Running jacks, el ejercicio hermano de los jumping jacks que te ayuda a perder más peso, tonifica músculos, puedes hacer en casa y es más divertido

Los ejercicios estándar suelen ser excelentes, pero también puedes considerar otras opciones. Por ejemplo tienes los running jacks, parientes cercanos de los jumping jacks y con los que trotas en el lugar mientras mueves los brazos de la misma manera que si hicieras los saltos de tijera normales. Un gran aliado para perder peso y tonificar músculos. ¡Y lo puedes hacer en casa!

Hacer running jacks hace que te centres más en los músculos flexores de la cadera, cuádriceps (muslo delantero), glúteos (glúteos) e isquiotibiales (muslo trasero) respecto a los jumping jacks. Por contra, se enfocan menos en los músculos internos y externos de los muslos. Los efectos cardiovasculares son similares tanto para las carreras como para los saltos.

Los running jacks pueden ser útiles para entrenar la salud cardiovascular, calentar y mejorar la coordinación. También puedes obtener algunas mejoras en la resistencia muscular y sí te van a ayudar mucho si lo que quieres es mantener a raya tu peso y variar tu rutina de ejercicios para hacerla más divertida.

Lo primero es ponerte erguida con los pies juntos y los brazos colgando a los lados. Mueve el muslo de una pierna hacia arriba como lo harías cuando corres y mantén la otra pierna en el suelo por ahora. Al mismo tiempo, mueve los brazos hacia los lados y hacia arriba hasta que apunten hacia el cielo.

A continuación, baja la pierna más alta y aterriza con la pierna con completamente estirada y con la parte delantera de tu pie primero. Al mismo tiempo, sube la otra pierna de la misma manera que mencionamos anteriormente. Baja los brazos a la posición inicial. Sigue alternando estos movimientos de brazos y piernas durante un cierto número de repeticiones o un período de tiempo.

Si quieres hacerlo más intenso, es probable que realmente desees aumentar el ritmo de los movimientos de tus piernas para obtener más beneficios en un período de tiempo más corto. Otra cosa que puedes hacer es concentrarte en levantar más las rodillas y cambiar a series de rodilla más altas. Además, puedes combinar ambas variaciones con el uso de un chaleco con peso para trabajar más los músculos de las piernas y el sistema cardiovascular.

Los músculos principales que se trabajan en los running jacks son los flexores de la cadera, los cuádriceps (muslos delanteros), los glúteos (glúteos), los isquiotibiales (muslos traseros), las pantorrillas, el dorsal ancho (espalda media/superior), los deltoides (hombros) y, hasta cierto punto, los músculos principales.

Eso significa que trabajarás los flexores de la cadera, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales un poco más que la versión normal del ejercicio. Por contra, trabajas mucho menos la parte interna y externa del muslo. Estos detalles son principalmente relevantes si tienes una preferencia específica sobre las áreas en las que deseas ver mejoras en la resistencia muscular.

Se trata de un ejercicio estupendo para mejorar la salud cardiovascular. Al mover tu cuerpo más intensamente con los jumping jacks, tu sistema cardiovascular tendrá que trabajar más. Esto puede hacer que te veas más saludable a nivel general. Y con el añadido de que también vas a mejorar tu resistencia muscular y hacer que tus músculos estén más tonificados. Y como los movimientos de brazos y piernas requieren cierta cantidad de equilibrio y coordinación, entrenarás estas habilidades.

Pero no solo hay beneficios físicos, sino que hacer running jacks te permitirá obtener ventajas en otros campos de la vida. No lo dudes, con este ejercicio mejorarás tu estado de ánimo porque tu cuerpo tenderá a producir más hormonas para sentirte bien. Y podrás mejorar la calidad y la duración del sueño por la noche. A su vez, esto ofrece una variedad de otros valiosos beneficios.

Y como ya te sugerimos, hacer running jacks contribuirá a mejorar tu plan de mantener los kilos a raya, ya que puede ayudar con la pérdida de peso. Vas a quemar más calorías que con las actividades diarias típicas y esto hará que sea más fácil llegar al punto en el que usas más energía de las que estás ingresando y finalmente perder peso.