La rutina de cinco ejercicios de cardio con los que conseguirás perder grasa en media hora

Últimamente, los expertos se decantan por el entrenamiento de fuerza como forma de trabajar la musculatura y, con ello no sólo mejorar la apariencia física, sino también aumentar la esperanza y calidad de vida. Pero no son pocos los que todavía confían en el cardio como método para quemar calorías y acelerar el metabolismo.

¿Qué hacer, entonces? Lo mejor, si tienes tiempo, es combinar ambas disciplinas . El cardio no sólo te ayudará a quemar grasa, sino que también calentará tus músculos preparándolos para el entrenamiento de fuerza, que aumentará tu masa muscular con todos los beneficios que ello conlleva.

Pero el cardio no es sólo salir a correr o montar en bicicleta, como se pensaba antes. Todos los ejercicios que impliquen poner a prueba tu resistencia y tu sistema cardiovascular y respiratorio pueden incluirse en esta modalidad. Por eso también puedes realizarlos sin salir de casa .

Si, no hace falta salir de tu habitación para poner a prueba tu resistencia. Sólo hace falta conocer ciertos ejercicios y cómo realizarlos para conseguir perder esa grasa que se acumula en ciertas zonas de nuestro cuerpo. ¿No tienes tiempo? Tranquila, esto te interesa.

Esta rutina creada por la dietista y entrenadora personal Ely Estall está especialmente dedicada a aquellas personas que no tienen tiempo en su día a día. Todo con tal de dejar de lado las excusas y entrar de lleno en la vida sana que, como sabes, incluye la práctica habitual de deporte. Veamos cuáles son los ejercicios:

Cómo se hace: Sitúate de pie con las piernas ligeramente abiertas y lleva el talón hacia arriba por la parte interna del cuerpo para tocarlo con la mano contraria. Haz lo mismo con el otro pie antes de realizar una sentadilla y volver a la posición original para repetir el ejercicio completo tantas veces como puedas.

Cómo se hace: Colócate de pie con las piernas abiertas al ancho de los hombros y lleva uno de los pies hacia adelante flexionando la rodilla hasta que quede paralela el suelo y la rodilla que quede atrás se flexione 90 grados hasta que lo roze realizando un ligero rebote. A continuación, de un salto repite el ejercicio con la otra pierna y repitelo tantas veces como puedas.

Cómo se hace: Se trata de saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen por encima de la cabeza y volver a saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo. Debes repetirlo enérgicamente para realizar tantas repeticiones como puedas.

Cómo se hace: Colócate de pie con las piernas abiertas ligeramente y las manos apoyadas en los glúteos con las palmas mirando hacia el exterior. A continuación, corre en el sitio con energía asegurándote que los talones llegan a tocar los glúteos.

Cómo se hace: Parte de una posición de pie, da un salto llevando las manos hacia arriba hasta que se toquen por encima de la cabeza y, a continuación, llévalas al suelo dando un salto con los pies hacia atrás para colocarte en posición de plancha alta. Lleva tu pecho hacia el suelo pero rápidamente vuelve a dar un salto con los pies hacia adelante y presionandolos contra el suelo, salta enérgicamente hasta ponerte de pie y volver a llevar los brazos por encima de tu cabeza. Repítelo tantas veces como te sea posible.

Como ves, se trata únicamente de cinco ejercicios que deberás realizar durante 40 segundos seguidos. Si ya tienes cierta experiencia tienes que enlazar uno con otro sin descanso pero si eres principiante, Estall te deja descansar durante 15 o 20 segundos para tomar aire.

Realiza la ronda entera hasta cuatro veces con un minuto de descanso entre ronda. Prometido que no te llevará más de media hora. Eso sí, no será fácil, ya que acabarás agotada, con la respiración entrecortada y dispuesta a tomar una buena ducha. ¡Nadie dijo que fuera fácil!