La rutina exprés para fortalecer muslos y glúteos y lucir unas piernas de escándalo en tiempo récord

Fortalecer las piernas, elevar los glúteos y acabar con la celulitis no es tarea fácil, pero puedes conseguirlo con una alimentación adecuada y siguiendo una rutina de ejercicios específica . Sobre todo si tu trabajo es sedentario y pasas horas sentada frente al ordenador, lo que provoca que la grasa se vaya acumulando en esta zona de nuestra anatomía.

Pero tu estilo de vida y tu trabajo no son los únicos causantes de que la grasa se acumule en nuestros muslos y glúteos, sino que la genética también tiene algo que ver. Las mujeres, con la llegada de la menopausia, tendemos a engordar en la zona del vientre, los glúteos, las caderas y los muslos y cada vez resulta más difícil deshacernos de esos kilos de más.

Para intentar evitarlo, hemos encontrado una tabla de ejercicios fácil y asequible incluso si no eres una experta en fitness. Un entrenamiento a base de cinco ejercicios que no fallan a la hora de movilizar la grasa acumulada y que puedes realizar en tu casa sin ningún tipo de equipamiento y en muy poco tiempo. Apunta los ejercicios y no dudes en realizarla de 2 a 3 veces por semana:

Si ya de por sí las sentadillas te provocan pesadillas, es posible que esta modalidad te traiga de cabeza, pero si quieres fortalecer tus gluteos y piernas, has de saber que son mucho más efectivas que las clásicas. Eso sí, también son mucho más agotadoras, por lo que prepárate para sudar.

Para hacerlas correctamente debes colocarte en la posición habitual, es decir, con las piernas ligeramente separadas y los pies en paralelo con las puntas apuntando suavemente hacia fuera. A continuación realiza la sentadilla como siempre pero al subir, en lugar de quedarte con las piernas estiradas, debes realizar un salto y enlazar con la siguiente sentadilla. Haz 4 series de 20 repeticiones.

Además de ayudarte a fortalecer los glúteos y los muslos, este ejercicio pone en marcha la grasa acumulada en muslos y rodillas, lo que termina con la odiada celulitis. Manteniendo la posición de la zancada (con una pierna más adelantada que la otra y las manos sobre la cintura) baja flexionando la pierna que queda retrasada. Debes hacer 3 series de 20 repeticiones.

Es un ejercicio ideal para acabar con la celulitis de los glúteos. Colócate de pie, con la pierna de base ligeramente flexionada. A continuación, levanta la otra (manteniendo el torso recto, sin doblar la espalda para no lesionarte) en un ángulo de unos 45 grados. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Este es el ejercicio de cardio de tu rutina, lo que potenciará la quema de calorías. Colócate de pie, con la espalda erguida y los pies juntos. A continuación haz un pequeño salto para, mientras estés en el aire, abrir las piernas un poco más allá de la anchura de las caderas. Cuando hagas este movimiento debes levantar los brazos por encima de la cabeza y al caer tener cuidado de flexi onar levemente las rodillas para protegerlas. Haz 4 series de 15 repeticiones y comenzarás a sudar.

Este salto imita el inicio de una carrera y se practica llevando una rodilla al pecho como si fuéramos a empezar a correr, sólo que en este caso, se combina con un salto. Acto seguido, estira la misma pierna hacia atrás y baja el torso como si retornaras a la posición de arranque de carrera. Realiza 5 series de 10 repeticiones.