HIIT y Pilates: la explosiva combinación para tonificar cuerpo y mente con la más alta intensidad

Seguramente es lo último que te esperabas: mezclar HIIT y Pilates. Es una combinación que puede parecer antagónica, pero que realmente resulta. Vas a beneficiarte de los beneficios para la postura que te otorga el Pilates y también de la puesta a punto de tu corazón por cortesía del HIIT. Trabajo de cuerpo y mente a una alta intensidad.

Mezclar ambas disciplinas podría ser el plan perfecto para perder peso. Al combinar los beneficios de Pilates (aumento de la fuerza central, la flexibilidad o la fuerza del suelo pélvico, por ejemplo) con los beneficios del HIIT (aumento de la quema de grasa, metabolismo o salud cardiovascular, entre otros) obtienes la mejor combinación de ejercicios.

Los entrenamientos de Pilates se pueden realizar a diario, pero los entrenamientos HIIT deben limitarse a 3 o 4 veces por semana, ya que generan mucho estrés en el cuerpo y el sistema nervioso central y ambos necesitan tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. También es bueno incluir algunos entrenamientos más largos de fuerza durante la semana, ya sea una sesión más larga de Pilates o entrenamiento con pesas.

Hay varias formas de diseñar tu entrenamiento de HIIT y Pilates gracias a la amplia gama de ejercicios de Pilates y al formato flexible del entrenamiento de alta intensidad. Puedes probar diferentes ejercicios, ritmos y tiempos para ver cuál le resulta mejor. A continuación tienes seis ejercicios de Pilates que puedes incorporar a tus entrenamientos HIIT.

Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo frente a los glúteos y las rodillas dobladas hacia el techo. Mete la pelvis hacia abajo y levanta la columna del suelo hasta que su cuerpo esté en línea recta desde los hombros hasta las rodillas, luego regresa a la colchoneta. Puedes hacer esto más difícil haciendo variaciones con una sola pierna.

Las preparaciones de abdominales de Pilates fortalecen el núcleo, especialmente los abdominales. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados. Puedes mantener los pies en el suelo con las rodillas dobladas o hacerlo más desafiante levantando los pies con las rodillas dobladas o con las piernas estiradas. Utiliza tus abdominales para flexionar la columna y levantar la cabeza, los omóplatos y los brazos de la colchoneta, antes de volver lentamente a la posición neutra.

Las tijeras son un ejercicio de Pilates qu e fortalece el core y estira los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados. Levanta la cabeza, los hombros y los brazos del suelo y mete la barbilla. Levanta ambas piernas para que queden suspendidas en el aire. Manteniendo el torso quieto, levanta una pierna hacia el techo hasta sentir un ligero estiramiento en los isquiotibiales. Alterna la posición de las piernas para que cada pierna cambie en el aire.

La almeja de Pilates fortalece los músculos abductores, incluidos los glúteos. Acuéstate de lado con ambas caderas apiladas una encima de la otra y los pies, las caderas y la cabeza todos en una línea, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Levanta ambos pies del suelo, luego gira externamente la pierna superior para alejar la rodilla superior de la rodilla inferior. Vuelve a bajar la rodilla manteniendo los pies alejados del suelo.

Las patadas laterales ejercitan los glúteos y ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Túmbate de costado. La cabeza debe estar alineada con la columna y las piernas ligeramente adelantadas a la línea de la cadera. Como dice su nombre, estás de lado, apoyas el peso en el hombro con la cabeza, las costillas y la pelvis en línea recta y luego das una patada con una pierna hacia adelante y hacia atrás. Haz las mismas repeticiones cambiando de lado y de pierna.

Los mountain climbers de Pilates son similares a los del fitness pero más lentos y con la rodilla lo más cerca posible del pecho para respirar, con el fin de trabajar el core y los flexores de la cadera. Comienzas en una posición de tabla alta y acercas la rodilla lo más posible al pecho. Mantente aquí para respirar antes de regresar al suelo. Alterna cada pierna según las repeticiones o el tiempo que desees.

Asegúrate de pasar unos minutos calentando antes de comenzar tu entrenamiento de HIIT y unos minutos estirándote después para enfriarte. Esto ayudará a prevenir lesiones, mejorar la recuperación y aumentar la flexibilidad. Ya ves cómo la mezcla de HIIT y Pilates supone un extra que quizá no esperabas.