La rutina quemagrasas de cinco ejercicios con la que perderás peso en tiempo récord y con menos de 20 minutos al día

El final, del verano, llegó... y los kilos se han adherido a nuestra cintura irremediablemente. El aperitivo en el chiringuito, las cañitas en las terrazas, los helados de postre... y es que el verano se disfruta mucho, pero luego vienen las consecuencias. Pero tranquila, no llores que con una dieta equilibrada y un poco de constancia a la hora de hacer ejercicio, volverás a tu peso de antes de la época estival enseguida. Mira cómo están Sharon Stone y Nicole Kidman y déjate de excusas.

Como sabrás, lo mejor para perder peso es combinar el cardio con los ejercicios de fuerza. Pero si ya has probado a salir a correr y te has dado cuenta de que no es lo tuyo y lo de levantar pesas te suena a utopía, hemos encontrado para ti una completa rutina que combina ambas disciplinas y en sólo 19 minutos.

Como lo oyes, sólo necesitas el clásico step que ya usaba Eva Nasarre en sus clases de aeróbic de los 80 y un poquito de fuerza de voluntad para quemar toda esa grasa que hemos ido acumulando en estos meses de verano. Una interesantísima rutina quemagrasas que involucra todos los músculos del cuerpo para, además de perder peso, tonificar tu cuerpo.

Esta rutina de ejercicios ideada por la influencer Jousfit consta sólo de cinco sencillos ejercicios que debes realizar sin descanso entre ellos repitiendo la serie un total de tres veces. ¿Vas a sudar? Por supuesto. Pero cuando termines te sentirás tan bien que querrás repetir (cuando recuperes el aliento, claro).

Empezamos fuerte con esta rutina con un ejercicio de cardio que debes realizar durante un minuto seguido. Con las palmas de las manos juntas frente al pecho y una pierna sobre el step, flexiona las rodillas para realizar una sentadilla y, a continuación, da un salto e intercambia la pierna apoyada sobre el step para repetir el movimiento.

Apoya las manos en el step con los brazos rectos, como si fueses a realizar una flexión. A continuación, lleva tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo y después la izquierda hacia el derecho. Así trabajarás las piernas, los tríceps, los hombros y los oblícuos. Un ejercicio completísimo que debes realizar durante un minuto.

Colócate frente a la plataforma y, con el torso recto y erguido, da una zancada para apoyar uno de los pies sobre el step. A continuación, flexiona ambas rodillas formando un ángulo de 90 grados con la que tienes sobre el step y llevando la otra hasta casi tocar el suelo. Impúlsate con el pie que tienes sobre el step y eleva esa pierna manteniéndola flexionada y estirando levemente la de atrás. Repite este ejercicio durante 30 segundos con cada pierna.

Realiza una sentadilla clásica con el step entre las piernas y, tras persionar con los pies en el suelo para estirar las piernas, salta sobre el step juntando las piernas y balanceando los brazos rectos por detrás el cuerpo. Vuelve a saltar para volver a la posición inicial y realizar una nueva sentadilla y repite este ejercicio durante un minuto.

Para finalizar la serie, apoya las manos sobre el extremo del step y junta ambas piernas a un lado del mismo. A continuación, salta para llevar las piernas juntas al otro lado del step, realizando este movimiento de forma continua y enérgica durante 30 segundos. Se trata de un ejercicio de cardio en el que trabajas glúteos, piernas, brazos e incluso abdominales.

Como ves, se trata de cinco ejercicios muy fáciles de realizar, que puedes hacer en tu casa sin temor a lesionarte. Puede que al principio te cueste un poco seguir esta rutina, porque lo cierto es que es agotadora y no te da tregua, pero poco a poco no sólo notarás sus beneficios a nivel físico, sino que tu salud te lo agradecerá.