El entrenamiento de 15 minutos de Elsa Pataky con el que conseguir unos glúteos de acero y unas piernas tonificadas

Elsa Pataky tiene el ejercicio muy integrado en su día a día. Actualmente tiene 46 años y está más en forma que muchas veinteañeras. Todo esto lo consigue gracias a una dieta saludable y a un entrenamiento constante ya que ella misma ha afirmado en otras osaciones que no puede dejar de hacer ejercicio durante mucho tiempo porque eso hace que su energía disminuya.

La actriz combina ejercicios de fuerza, con los que crea masa muscular, con yoga, con el objetivo de estirar la musculatura y así estilizarla. Pero eso no es todo, ya que no deja de lado el cardio, practicando boxeo de forma regular, lo que le permite crear grasa mientras esculpe los músculos del cuerpo.

Ella misma ha asegurado que prefiere entrenar por la mañana, ya que así tiene energía para el resto del día, combinando sus diferentes pasiones según el día. El entrenamiento que vamos a desgranarte hoy es muy completo y, aunque se centre sobre todo en la musculatura de las piernas y los glúteos, es tan intenso que fortalece todo el cuerpo.

Además no te llevará demasiado tiempo y al tratarse de una rutina muy dinámica, también evitará que te aburras de realizar siempre el mismo ejercicio y el riesgo de abandono será menor. Echa un vistazo al vídeo del entrenamiento y, después, te explicamos detalladamente cómo realizar cada ejercicio:

Túmbate en el suelo boca arriba con las plantas de los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. A continuación, eleva una pierna con la punta de pie apuntando hacia el techo y eleva la cadera dejando los hombros apoyados en el suelo antes de regresar a la posición original. Realiza este movimiento durante 20 segundos con cada pierna.

Colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y los brazos estirados por delante de las caderas sujetando una mancuerna con ambas manos. A continuación, dóblate por la cadera manteniendo la espalda recta y llevando la mancuerna al suelo sin dejar de mirar hacia adelante. Vuelve a la posición inicial. Realiza este movimiento durante 20 segundos.

Toma una mancuerna con cada mano y coloca los brazos descolgados, pegados a tu cuerpo. De pie con una pierna más adelantada que la otra y flexiona ambas rodillas para bajar tu cuerpo. La rodilla de atrás debe llegar a tocar el suelo y ambas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Vuelve a elevarte, haciendo fuerza con la pierna de delante y empujándote con la punta del pie de la pierna de atrás. Realiza este movimiento durante 20 segundos por cada pierna.

Suspende tu TRX a la altura de la rodilla, agarra las asas con cada mano y recuéstate. Mantén tu cuerpo en línea recta y los brazos completamente extendidos. A continuación, dobla las rodillas y mueve los glúteos hacia atrás, baja las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo y, empujando desde los talones, realiza un salto. Realiza este movimiento durante 40 segundos.

Túmbate boca arriba y apoya los talones sobre una pelota de fitball con las palmas de las manos y los hombros apoyados en el suelo. A continuación, flexiona las rodillas y rueda con la pelota hasta que las plantas de los pies queden apoyadas en ella por completo y vuelve a la posición original. Repite este movimiento durante 40 segundos.

Colócate una banda elástica por encima de las rodillas con las piernas ligeramente abiertas. De pie, con los brazos a ambos lados del cuerpo, da una zancada lateral mientras bajas los glúteos formando un ángulo de 90 grados con las rodillas y llevando los brazos hacia adelante y estirados. Vuelve a dar una zancada lateral con el otro pie para volver a la anchura original y eleva el cuerpo llevando los brazos hacia atrás. Repite este movimiento durante 20 segundos en cada sentido.

Colócate de pie frente a una pared con una banda elástica a la altura del gemelo y las piernas ligeramente separadas. Apóyate en la pared con las manos y lleva la pierna hacia atrás sin doblarla y sin mover el resto del cuerpo volviendo después a la posición original. Repite este movimiento durante 20 segundos con cada pierna.

Repite toda la serie de ejercicios cuatro veces con 20 segundos de descanso entre cada ronda.