Saltar a la comba no es solo para niños, sino que también es un excelente ejercicio para trabajar el cuerpo completo en jóvenes y adultos. De hecho, es uno de los mejores ejercicios de cardio que puedes hacer y también está entre las actividades más indicadas para quemar grasa. Es un ejercicio que puedes hacer en casa y luego sentarte a admirar los resultados de tu esfuerzo. Porque puedes creerlo: son inmediatos.
No solo mejorará tu f uerza cardiovascular y muscular, sino que también ayudará a quemar calorías para ayudar en tu pérdida de peso. Dado que todo lo que necesita es un par de zapatillas de entrenamiento y una cuerda para saltar, muchas personas están relegando sus rutinas de cardio habituales para hacer este divertido ejercicio.
Beneficio para tus pulmones
Saltar la cuerda es excelente para mejorar tu condición cardiorrespiratoria. Hacerlo requiere que se bombee más sangre y oxígeno a los músculos en funcionamiento, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria para adaptarse al aumento de la demanda. Con el tiempo, esto fortalece tu corazón y mejora la capacidad pulmonar, lo que te permitirá hacer ejercicio durante más tiempo.
Beneficio para tus músculos
Si estás buscando un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo, saltar a la comba es muy top. El acto de pasar la cuerda por debajo de la planta de tus pies se basa en los músculos de la parte inferior del cuerpo (pantorrillas, muslos o nalgas), parte superior del cuerpo (hombros y bíceps) y músculos abdominales. Involucra a muchas zonas de tu cuerpo.
Esto no solo puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, sino también tu resistencia muscular, lo que permite que tus músculos se ejerciten por más tiempo y aumente la potencia explosiva para poder realizar esos movimientos rápidos y eléctricos que son comunes en los deportes más exigentes.
Beneficio para tus huesos
Saltar la cuerda es un ejercicio de alto impacto que tensiona los huesos de una manera saludable para fortalecerlos. Cuando una persona salta, el cuerpo responde al estrés temporal de los huesos causado por las fuerzas de reacción del suelo, reconstruyéndolos más fuertes y densos.
Beneficio para tu coordinación y equilibrio
Añadir la cuerda a tu rutina de ejercicios puede ser una excelente manera de mejorar tu equilibrio y coordinación porque implica la coordinación de brazos, piernas y torso mientras mantienes un ritmo constante. Además, debes tener el equilibrio adecuado para sostener tu centro de gravedad y permitir que tus pies se levanten del suelo repetidamente.
Beneficio para tu peso
Y sí, saltar a la comba te ayuda a perder peso. La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio depende en gran medida de la duración, la intensidad y el peso de la persona. Por ejemplo, está demostrado que una persona de 90 kg puede quemar la impresionante cantidad de 240 calorías en 20 minutos saltando la comba lentamente.