Saltos de longitud con sentadilla, el ejercicio que mejor trabaja fuerza, coordinación y cardio en casa

Los saltos de longitud con sentadilla son un ejercicio fácil y eficiente que puedes hacer en casa para trabajar fuerza, coordinación y cardio. Involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo , incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, y también trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo junto a los brazos.

Se trata de un movimiento muy simple que implica ponerse en cuclillas y luego saltar lo más lejos posible hacia adelante mientras se aterriza en la parte inferior de la posición de sentadilla. Como ejercicio dinámico, este movimiento requiere mucha energía y puede mejorar los movimientos explosivos y los tiempos de reacción, por lo que también es un trabajo ideal para quienes desean mejorar el rendimiento deportivo.

Para comenzar a hacer saltos de longitud con sentadilla, ponte erguida alineando todo tu cuerpo. Comienza a ponerte en cuclillas llevando las caderas hacia atrás mientras doblas las rodillas. Asegúrate de empujar las rodillas hacia afuera mientras te agachas, ya que esto evita que las rodillas se doblen hacia adentro.

Cuando tus muslos lleguen a estar paralelos al piso, la sentadilla, balancea los brazos hacia atrás y luego hacia adelante para generar impulso. Al mismo tiempo, haz fuerza con ambos pies e impúlsate hacia adelante. Cuanto más fuerza uses, más lejos llegarás. Dobla las rodillas mientras desciendes para que aterrices en la parte inferior de la posición de sentadilla.

Vuelve a ponerte de pie empujando con ambos pies, asegurándote de impulsar con toda la planta, no solo con los talones. Mientras estás erguida, asegúrate de mantener las rodillas ligeramente dobladas para evitar bloquear las piernas. Aprieta ligeramente los glúteos, pero evita empujar las caderas hacia adelante, ya que esto puede tensar la espalda baja.

La prueba de salto de longitud desde parado es una prueba de aptitud física utilizada en algunas disciplinas deportivas. Establece que una distancia de 231 cm o más está por encima de la media para los hombres y de 181 cm o más está por encima de la media para las mujeres. Es un buen punto de partida.

Sin embargo, factores como la altura y el peso, así como la fuerza, afectarán la distancia que puedes saltar en longitud. Si eres nueva en los saltos de longitud parada, es muy importante que te concentres en mantener la técnica correcta y medir la distancia que puedes saltar, para luego intentar mejorarla.

La mejor manera de mejorar el salto es incorporar ejercicios para la parte inferior del cuerpo, ejercicios de salto y movimientos con una sola pierna a tu entrenamiento. Ganar fuerza en la parte inferior del cuerpo mediante ejercicios de sobrecarga progresiva de las piernas te ayudará a conseguir la fuerza y ​​la potencia necesarias para impulsarte en un salto de longitud.

Los saltos de longitud con una sola pierna son una excelente manera de mejorar tus saltos de longitud bilaterales . Si bien no podrás saltar con mucha potencia con una sola pierna, deberías notar una diferencia en la potencia y la distancia cuando vuelvas a realizar saltos de longitud. Eso sí, procura mantener un equilibrio muscular, es decir, trabajar las dos piernas.

Los saltos de longitud son un ejercicio de alto impacto y alta energía que ejerce una mayor presión sobre las rodillas y las caderas en comparación con otras variaciones de sentadillas. Si estás volviendo de una lesión o eres propensa a sufrir dolor en estas áreas, se recomienda optar por una variación de sentadilla diferente o modificar tu salto poniéndote de pie sobre las puntas de los pies en lugar de saltar en el aire.

Si eres principiante en las sentadillas, procura trabajar en perfeccionar este ejercicio con peso corporal o hacer la sentadilla goblet para dominar la forma y desarrollar músculo, ya que esto ayudará a proteger las articulaciones y te permitirá realizar saltos de largo con fuerza y ​​potencia.