La sencilla rutina de yoga para mayores de 50 años que tonifica el core en seis minutos

Si trabajas los abdominales, puedes fortalecerlos con prácticamente cualquier postura de yoga, pero ciertas asanas son particularmente buenas para trabajar tu core , y son las que vas a poder leer en esta increíble rutina se seis minutos especialmente recomendada para mujeres mayores de 50 años.

Ya seas principiante en yoga o una practicante habitual de la disciplina, este entrenamiento rápido es perfecto para hacer desde casa si quieres tener un core más fuerte y abdominales más planos . Además, lo puedes hacer en apenas seis minutos y te ayudará a mejorar flexibilidad y concentración.

Aquí tienes esta estupenda rutina de yoga para fortalecer tu core y especialmente indicada para mayores de 50. Para obtener mejores resultados, hazla 2 a 3 veces por semana. Mantén cada una de las posturas durante 30 segundos. Repite la secuencia de yoga dos veces para una rutina de abdominales de 6 minutos que te hará sentir ardor muscular al día siguiente.

Comienza de rodillas. Contrae los abdominales y lleva los pies hacia atrás hasta que las piernas queden rectas. Mantén las manos directamente debajo de los hombros y los ojos en la parte delantera de la colchoneta, manteniendo el cuello alineado. Los abdominales y las piernas deben permanecer tensos y asegúrate de que la espalda se mantenga estirada. Evita que la espalda baja se hunda. Si te cuesta mantener la posición, baja las rodillas hasta la colchoneta mientras mantienes todo lo demás igual. Mantén la posición durante 30 segundos.

Desde una posición sentada, lleva el ombligo hacia la columna y tensa los abdominales. Con las manos en el suelo detrás de ti, levanta las piernas del suelo con las rodillas dobladas frente al pecho. Manteniendo los abdominales tensos, levanta lentamente las manos del suelo y estíralas hacia adelante y hacia arriba. Lleva simultáneamente las piernas hacia arriba. Tu cuerpo tendrá forma de «V». Estira la columna mientras mantienes la posición. Si tus isquiotibiales están demasiado tensos, dobla ligeramente las rodillas. Mantén los abdominales tensos y respira. Mantén la posición durante 30 segundos.

Contrae los abdominales y estira la columna mientras extiendes los brazos hacia el frente de la habitación y comienzas a levantar la pierna izquierda detrás de ti. Continúa estirando los brazos hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás hasta que tu cuerpo esté paralelo al piso y tus ojos miren hacia el frente de tu colchoneta. ¡Mantén los abdominales tensos! Intenta no dejar que tu espalda se hunda. Relaja el cuello y los hombros e inhala y exhala suavemente. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de pierna durante otros 30 segundos.

Comienza en una posición de plancha completa con las manos debajo de los hombros y los pies y los muslos tocándose. Contrae los abdominales con fuerza y ​​abre el brazo derecho hacia el aire, girando todo el cuerpo hacia un costado para que el pie derecho descanse sobre el izquierdo.

Ahora levanta el cuerpo por la cintura y mantén los abdominales tensos mientras respiras. Haz que tus movimientos sean controlados y sin prisas. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de lado durante otros 30 segundos. Luego vuelve al principio y comienza la segunda ronda.

Hay que ser honestas: si conseguir un abdomen tonificado a los 50 años fuera fácil, todo el mundo lo tendría. En realidad, no es tan sencillo como hacer un ejercicio específico (por ejemplo, abdominales) o comer un alimento determinado. Nunca está de más conocer algunos consejos sobre cambios generales en el estilo de vida que puedes hacer si quieres tener mejores abdominales.

Intenta incluir el cardio en tu rutina. Además de mantener tu corazón sano, el cardio quema megacalorías y te ayudará a eliminar la grasa extra que cubre esos abdominales. Los expertos recomiendan 150 minutos de cardio por semana, y puedes dividirlos como quieras. Puedes hacer bicicleta, marcha rápida, correr, natación, baile, rutinas de ejercicios con peso corporal…

Además de hacer cardio para quemar grasa, también necesitas desarrollar músculos para acelerar tu metabolismo . Cuanto más músculo tengas en tu cuerpo, más calorías podrás quemar en reposo. Puedes usar pesas o tu propio peso corporal, pero intenta hacer dos entrenamientos de fuerza por semana.