Sentadillas caminando, el ejercicio combinado que acelera metabolismo, quema grasa, adelgaza y tonifica piernas

Hay muchas formas diferentes de mejorar tu rutina de ejercicios actual y una de ellas es hacer sentadillas caminando, también conocidas como squat walks. Son una variación de las sentadillas tradicionales en las que haces una sentadilla normal pero mantienes tu posición en la parte inferior del movimiento y caminas hacia adelante en lugar de simplemente subir y bajar en el mismo lugar. Vas a aumentar el metabolismo y te ayudará, y mucho, a adelgazar.

Las squat walks podrían definir más simplemente como andar de cuclillas, con sus matices, y pueden ayudarte a desarrollar masa muscular en las piernas, lo que es útil para otros objetivos de acondicionamiento físico, como perder peso , mejorar el rendimiento atlético o verte más tonificada. En comparación con las sentadillas normales, la versión para caminar involucra un poco más los músculos flexores de la cadera.

Para hacer sentadillas caminando debes seguir ciertos pasos. Primero, ponte erguida con los pies más o menos a la altura de los hombros. Baja lentamente las caderas doblando las rodillas. La distancia depende de diferentes factores, como la salud de tu rodilla, pero en el punto más bajo lo ideal es que las caderas estén a la altura de la rodilla o más abajo.

Es probable que tengas que inclinarte hacia adelante para mantener el equilibrio, pero procura que la espalda esté en línea recta durante todo el movimiento. Si es necesario, también puedes llevar los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. Mantente más o menos a la misma altura que tus caderas mientras das unos pasos hacia adelante.

El principal punto de atención al realizar sentadillas caminando es mantener la espalda más o menos recta. Especialmente si haces este ejercicio con pesas . Si ves que te cuesta hacer este ejercicio, puedes comenzar bajando el cuerpo solo un poco. Mantener los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio también es de nueva una opción.

También puedes hacer sentadillas caminando hacia atrás. Esto será más desafiante en términos de equilibrio y coordinación. Otra forma de hacer este ejercicio más difícil es usar un chaleco con pesas, bandas de resistencia o cargar pesas como mancuernas, una barra, pesas rusas, etc. Hacer este ejercicio más rápidamente también es una opción para hacer de este ejercicio un desafío cardiovascular mayor. Verás cómo tu metabolismo se dispara.

Algunos de los músculos principales que se trabajan con las caminatas en cuclillas incluyen cuádriceps y glúteos. También pantorrillas, isquiotibiales, core, erector de la columna y flexores de cadera. Ejercitar todos estos músculos conducirá finalmente a quemar grasa y la pérdida de peso, que es el objetivo.

En comparación con las sentadillas normales, pasarás más tiempo inclinada hacia adelante para mantener el equilibrio cuando realices caminatas en cuclillas. Esto hace que, en comparación con las sentadillas normales, puedas involucrar un poco más la parte baja de la espalda y los músculos centrales. Los flexores de la cadera también tendrán que trabajar un poco más porque tendrás que levantar los muslos para dar pasos.

La forma de desarrollar músculos en lugares como las piernas es involucrando estos músculos para que se dañen lo suficiente. Esto puede parecer contradictorio, pero este daño hace que tu cuerpo repare estos músculos y agregue un poco más para estar mejor preparado para ejercer esfuerzos similares en el futuro.

Una desventaja de las sentadillas caminando es que los músculos realizan un rango de movimiento relativamente pequeño. Un mayor rango de movimiento generalmente es más útil para desarrollar una gran cantidad de músculo en el menor tiempo posible si ese es tu objetivo.

Una forma de contrarrestar esto hasta cierto punto es añadiendo resistencia adicional. De esta manera podrás «dañar» mejor los músculos en menos tiempo. Si no te excedes, proporcionas a tu cuerpo suficientes nutrientes y dejas que tus músculos descansen, puede conducir a un aumento más rápido y mayor de los músculos de las piernas y mejorar tu objetivo de quemar grasas y bajar de peso a más velocidad.