ejercicio para adelgazar
ejercicio para adelgazar
Las sentadillas ski son una variación del ejercicio clásico con peso corporal en las que juntas los pies y levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba durante el movimiento. De alguna forma, imitas los movimientos que harías si practicaras esquí, solo que no necesitas trasladarte a la nieve ni ningún equipamiento especial.
En general, este tipo de sentadillas se centran un poco más en los cuádriceps. Además, los movimientos del brazo hacen que ejercites un poco más los músculos de los hombros y el sistema cardiovascular. Además, por supuesto, sigues involucrando glúteos mientras haces un buen trabajo cardiovascular que aumenta el metabolismo.
Dicho esto, las sentadillas ski son casi tan exigentes como una sentadilla normal con peso corporal. Una posible desventaja es que es difícil hacer que la versión con peso corporal sea más desafiante mientras se mantienen los movimientos de los brazos. A cambio, son más simples y sencillas de hacer si las originales te cuestan.
Especialmente si tienes más experiencia con el entrenamiento de resistencia de las piernas, las sentadillas ski con peso corporal pueden ser demasiado fáciles como para lograr un gran progreso. En ese caso, otras variaciones de sentadillas con pesas probablemente serán más efectivas para tu nivel.
Para hacer sentadillas ski lo primero es ponerse erguida con los pies uno al lado del otro y los brazos colgando a los lados. Baja lentamente las caderas doblando las rodillas. La distancia depende de diferentes factores, como la salud de tu rodilla, pero en el punto más bajo lo ideal es que las caderas estén a la altura de la rodilla o más abajo.
Es probable que tengas que inclinarte hacia adelante para mantener el equilibrio, pero procura que la espalda permanezca en línea recta durante todo el movimiento. Al mismo tiempo, mueve los brazos hacia adelante y hacia arriba hasta que queden en posición horizontal. Regresa nuevamente hacia la posición inicial estirando las piernas. Baja también los brazos a la posición inicial.
Mujer con ropa deportiva/PEXELS
El principal punto de atención al hacer sentadillas con esquí es mantener la espalda más o menos recta, especialmente si haces este ejercicio con pesas. Si la sentadilla ski te resulta demasiado difícil, puedes empezar bajando el cuerpo sólo un poco. Deja que tu propio cuerpo te diga cuánto puedes forzar.
Si por el contrario lo encuentras poco desafiante, puedes hacer para hacer que la sentadilla ski sea más difícil usando un chaleco con pesas, bandas de resistencia o simplemente saltar en el aire en la parte superior del movimiento. Otra opción es hacer el ejercicio más rápidamente, pero esto es para quienes deseen añadir un extra cardiovascular.
Algunos de los músculos principales que se trabajan con las sentadillas con esquí incluyen cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Entre los músculos secundarios que se trabajan con las sentadillas ski están espalda, isquiotibiales, core y erector de la columna. Además, se activan más los músculos de los hombros debido a los movimientos adicionales del brazo.
La forma de desarrollar músculos en lugares como las piernas es involucrando estos músculos para que se dañen lo suficiente. Esto puede parecer contradictorio, pero este daño hace que su cuerpo reparen estos músculos y agreguen un poco más para estar mejor preparada para ejercer esfuerzos similares en el futuro.
Si bien las sentadillas con esquí tienen un enfoque muscular ligeramente diferente, la mayoría de sus beneficios son similares a los de las sentadillas normales. Algunos de los más importantes incluyen músculos más fuertes, activación del metabolismo, ayuda en la pérdida de peso, mayor flexibilidad y movilidad, mejor estado de ánimo… Un ejercicio perfecto.