Una de las posturas favoritas para despertar los sentidos es Setu Bandha Sarvangasana, una flexión hacia atrás que fortalece las piernas y las caderas, masajea la columna, endurece tus glúteos y abre el corazón, entre otros muchos beneficios. Está entre las posturas de yoga para iniciarte y es también una de las más populares.
La práctica metódica de esta asana también ofrece la oportunidad de explorar el cuerpo y sus movimientos con atención y cuidado. En el proceso, la mente se calma y el cuerpo se energiza, dejando al practicante una sensación de revitalización y renovación. Es ideal para desconectar y liberar tensiones.
Setu Bandha Sarvangasana se basa en una fuerte flexión hacia atrás que se puede realizar de forma restauradora o dinámica, como una pose de descanso o de fortalecimiento. Te permitirá obtener los profundos beneficios emocionales y físicos de abrir el pecho y la columna torácica.
En sánscrito, setu es «puente», sarva es «todo» y anga es «miembro». En Setu Bandha Sarvangasana haces que tu cuerpo use todas tus extremidades para crear un puente. Haz una imagen mental de un puente sobre aguas tranquilas mientras respiras profundamente y reúnes tu energía para completar en esta postura.
El puente es una pose que a primera vista no parece demasiado desafiante, pero cuando realmente armonizas cuerpo y respiración los resultados se sitúan por encima de lo que pensabas al principio. Realmente, trabajas mucho más de lo que crees, lo cual no deja de ser estupendo.
Como pose reparadora, Setu Bandha Sarvangasana permite la restauración de la parte baja de la espalda después de una jornada dura. Y si quieres subir de nivel, puedes agregar algunas variaciones de una sola pierna o subir y bajar tus caderas. Haces un montón de ejercicio sin tenerte que levantar, lo que parece increíble.
Lo primero que tienes que hacer es acostarte boca arriba en el centro de su colchoneta con las rodillas dobladas, las piernas y los pies paralelos y separados a una distancia equidistante de las caderas. A continuación, acerca los pies a los glúteos y presiona firmemente hacia abajo con ambos pies mientras inhalas para levantar las caderas.
Después, j unta tus manos debajo de tu espalda en el suelo. Ensancha tus clavículas y ponte encima de tus hombros. Reafirma las espinillas exteriores y gira la parte superior de los muslos hacia adentro. Presiona firmemente hacia abajo a través de los talones y levanta la parte posterior de los muslos y la parte inferior de las nalgas aún más alto mientras mantienes los muslos paralelos.
Para terminar, exhala, suelta las manos y baja al suelo. Permite que tu espalda descanse en un estado neutral mientras observas cómo se abre tu pecho. Déjate ir y relájate para salir de la postura. Deberías notar cómo tu cuerpo se ha estirado y tu mente permanece en reposo total.
La pose del puente mejora la postura y contrarresta los efectos de estar sentada durante mucho tiempo trabajando sentada. Puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y puede contrarrestar el encorvamiento y la cifosis (curvatura anormal de la columna). La postura estira suavemente el abdomen, el pecho y el área alrededor de los hombros mientras f ortalece los músculos de la espalda, los glúteos, los muslos y los tobillos.
Un consejo para principiantes: para activar la parte interna de los muslos y los glúteos, que suele ser el paso más complicado de todos durante la realización de la postura, lo que puedes hacer es colocar un bloque entre las rodillas y mantenerlo ahí firmemente mientras levantas y bajas las caderas.
20 de enero-18 de febrero
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