Los seis ejercicios con los que Shakira ha logrado un vientre plano y tonificado además de la danza del vientre

Shakira ha mejorado mucho con el paso de los años. Siempre ha tenido un cuerpo fuerte, pero con los años ha mostrado más interés por la tonificación de todos sus grupos musculares, gracias, en parte, a su entrenadora personal, Anna Kaiser, quien le puso a punto para la Super Bowl de 2020, esa mítica actuación en la que dejó a todo el mundo boquiabierto junto a Jennifer Lopez.

Gracias a ella y a su propia fuerza de voluntad, la colombiana luce un abdomen de infarto que muestra en todas sus actuaciones moviendo sus caderas al ritmo de la danza del vientre. Pero no es sólo este baile el responsable de esos abdominales de infarto, y su entrenadora personal ha desvelado qué ejercicios realiza para conseguir ese six pack tan envidiable.

Son seis ejercicios que puedes realizar en tu casa y sin ningún tipo de material, por lo que puedes introducirlos en cualquier momento del día. Además, no te llevarán demasiado tiempo, lo que te deja sin excusas. ¿Quieres llegar al verano con el vientre plano de Shakira? Pues atenta a sus ejercicios preferidos:

Cómo se hace: tumbada boca arriba, pon la pierna izquierda recta y levantada a unos centímetros del suelo. Flexiona la derecha, elévala también unos centímetros, coloca las manos en la nuca y eleva la cabeza mirando hacia delante . Mantén esta postura y, con la fuerza de los abdominales, levanta las caderas del suelo.

Cuántas veces: 10 repeticiones por cada lado.

Cómo se hace: sitúate de pie, con la pierna izquierda cruzada ligeramente por detrás de la derecha, y las manos apoyadas en la nuca. A continuación, flexiona la rodilla derecha y baja la izquierda hasta casi tocar el suelo, a la vez que estiras el brazo derecho hacia abajo hasta casi rozar el suelo. Mantén el core conectado durante todo el movimiento.

Cuántas veces: 15 repeticiones con cada lado.

Cómo se hace: sitúate en posición de plancha pero con los antebrazos apoyados en el suelo, uno delante del otro tocando una mano con el codo contrario y viceversa. Rota el torso para situarte en posición de plancha lateral, con la mano derecha apoyada en la cadera y el pie derecho por delante del izquierdo con los empeines apoyados. Regresa a la posición inicial.

Cuántas veces: 10 repeticiones por lado.

Cómo se hace: sitúate de pie y da una gran zancada a la derecha. A continuación, flexiona el torso hacia ese lado estirando el brazo izquierdo sobre la cabeza y el derecho hacia el suelo por delante de tu pierna flexionada. Conecta el abdomen y alinea el brazo derecho con el izquierdo.

Cuántas veces: 15 repeticiones por cada lado.

Cómo se hace: tumbada boca arriba, con las piernas levantadas y ladeadas hacia la izquierda, estira el brazo derecho hacia atrás por encima de tu cabeza y la palma hacia arriba y el izquierdo, con la palma boca abajo, a un lado. Presiona con la mano izquierda y flexiona las rodillas para sentarte sobre la cadera izquierda. Con la mano derecha, intenta tocar los dedos de los pies.

Cuántas veces: 10 repeticiones por lado.

Cómo se hace: sitúate de pie, con los brazos flexionados hacia el pecho y paralelos al suelo. Da un salto mientras rotas la cadera hacia el lado izquierdo, poniendo la pierna derecha por delante de la izquierda y sacando el pecho a la vez que aterrizas. Vuelve a la posición original y repite.

Cuántas veces: 15 repeticiones con cada lado.

Eso sí, si quieres conseguir la tableta de Shakira no vale sólo con que realices estos ejercicios de manera frenética. La práctica de ejercicio debe ir acompañada de una alimentación saludable en la que prevalezcan las proteínas, la fruta y la verdura y minimices la ingesta de azúcar. Si no lo haces, la grasa abdominal cubrirá el músculo que, aunque fortalecido, no se verá.