RUNNING Simply run: los sorprendentes beneficios de correr solo 10 minutos al día

El running está de moda desde hace ya mucho tiempo e incluso las maratones se han convertido en un nuevo reto para todos aquellos que quieren mantenerse sanos pasados los 40. Pero no siempre tenemos el tiempo suficiente como para correr varios kilómetros todos los días, lo que nos hace descartar esta opción incluso antes de empezar.

Pero es que no necesitamos correr 10 kilómetros todos los días para aprovecharnos de todos los beneficios del running . Según un estudio del Cooper Institute de Dallas, sólo corriendo 10 minutos al día obtienes los mismos beneficios que con carreras mucho más largas. Eso sí, durante ese tiempo tienes que darlo todo manteniendo la intensidad máxima en todo momento.

Este estudio, en el que colaboraron diferentes universidades estadounidenses, siguió durante más de 15 años a personas que practicaban este tipo de carrera y vieron que obtenían similares beneficios para su salud y esperanza de vida que otros deportistas que entrenaban durante mayores periodos de tiempo.

Este tipo de ejercicio es muy sencillo, por lo que es muy adecuado si quieres empezar a hacer deporte. Eso sí, si es la primera vez que corres, lo mejor es que pongas en práctica el método CaCo, que alterna períodos de carrera con otros de paseo para ir acostumbrando al cuerpo.

Según la Fundación Española del Corazón, el corazón responde al esfuerzo que implica correr aumentando la cantidad de sangre que circula por el organismo. Para mejorar su respuesta, el corazón se adapta aumentando su tamaño: las cavidades cardiacas se dilatan y aumenta ligeramente el grosor de las paredes musculares.

El entrenamiento de resistencia regular también fortalece otras partes de los músculos respiratorios como el diafragma. Esto lleva a un agrandamiento del volumen pulmonar, que permite respirar más hondo y que la cantidad de oxígeno por respiración sea mayor.

Gracias a la práctica habitual del running, los músculos se liberan de la grasa, se tonifican y se fortalecen, aportando una mejor calidad a las fibras musculares. Además, protege tus cartílagos al aumentar el flujo de oxígeno y ayuda a fortalecer tus tendones y ligamentos.

El impacto de la carrera será el estímulo para que nuestros huesos se mantengan sanos y fuertes, disminuyendo la fragilidad de los mismos y el porcentaje de personas con posible riesgo de padecer osteoporosis. Eso sí, debes tener cuidado, ya que el running es un deporte de impacto y podrías tener problemas en las rodillas.

El Simply run no solo te ayuda a mejorar tu condición física, sino que también puede ayudarte a combatir el estrés, despejando tu mente y cargándote de energía, eso sin contar con que estimula la producción de endorfinas que provocan sensación de bienestar.

Correr durante diez minutos aporta mucha energía y no llega a agotarte tanto que no puedas continuar con tu día a día una vez finalizado el entrenamiento. Puedes amoldarlo a tu forma de vida aprovechando cualquier momento que tengas libre, tanto a primera hora como por la noche.