Hay muchas mujeres que creen que eso del spinning solo es para cuerpos jóvenes y atléticos. Y nada más lejos de la realidad. Es esta época del año, el ejercicio al aire libre comienza a pasar un segundo plano, incluidos los paseos en bicicleta. Los días son más cortos y el sofá se hace muy atractivo hacen que sea mucho más difícil salir. ¡Sal de casa, haz ejercicio!
Porque uno de los beneficios del spinning es que podrías quemar hasta 600 calorías por hora. Así que es hora de apuntarse a una clase de spinning, un ejercicio magnífico que se practica en interior en una sala llena de bicicletas estáticas, cada una equipada con diales de resistencia para reducir o aumentar la intensidad y el ritmo.
Por lo general, una clase de spinning dura entre 30 minutos y una hora y a menudo también incluirá una sección de fuerza en los brazos con mancuernas livianas. A lo largo de la clase, haces tu ejercicio al ritmo de la música, una lista de reproducción generalmente elaborada por el instructor de la clase.
Hacer spinning es particularmente bueno para las personas mayores de 50 años porque se trata de un ejercicio de bajo impacto, por lo que resulta cómodo para las articulaciones, además de aumentar los niveles de esas endorfinas que te hacen sentir tan bien, por lo que te hace continuar con el trabajo.
Antes de comenzar la clase, se recomienda tomar un refrigerio saludable a base de carbohidratos con unas dos horas de antelación. Una pieza de fruta debería ser suficiente. Y también es importante que te sientas cómoda en el ejercicio. Hay muchas mujeres que prefieren llevar zapatillas especiales que se enganchan mejor a los pedales.
También es buena idea para una primera clase llegar temprano para que puedas configurar tu bicicleta correctamente y presentarte al instructor antes de la sesión, especialmente si tiene una lesión, estás embarazada, estás en posparto, tiene una condición de salud que requiere alguna precaución o simplemente necesitas orientación adicional. Nunca tengas miedo de preguntar.
No lo dudes: la resistencia es tu amiga porque procura un entrenamiento más seguro y efectivo mientras aumenta la quema de calorías. A lo largo de la clase, se te pedirá que aumentes o disminuyas la resistencia. Pierde el miedo y escucha a tu cuerpo. Si estás cansada o tienes dificultad, siéntate y mantén las piernas en movimiento, aunque sea lentamente.
Uno de los secretos al iniciarte en el spinning a los 50 años es la paciencia. Ya verás cómo en muy poco tiempo vas a mejorar sensiblemente tu condición física y llegar a logros que probablemente nunca imaginabas. Y otra de las ventajas es que como te diviertes, eso hará más difícil que abandones.
La aptitud cardiovascular es la capacidad del corazón, las células sanguíneas y los pulmones de proporcionar sangre oxigenada a tus músculos, lo que les permite producir energía para que puedas moverte. Básicamente, cuanta más aptitud cardiovascular tengas, más fácil le resultará moverte y mantenerte activa. También disminuirán tus posibilidades de contraer enfermedades coronarias y otros problemas de salud cardiovascular.
Tus glúteos y cuádriceps son los músculos que más se benefician de las clases de spinning. Sin embargo, también entran en juego otros músculos. Este ejercicio proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, involucrando el core, los isquiotibiales, las pantorrillas y la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, los músculos de la zona media y de la espalda, junto con los que corren a lo largo de la columna, sostienen y estabilizan el torso.
Cuando se trata del desarrollo de los glúteos, el spinning compite de cerca con las sentadillas. Te da un intenso entrenamiento de glúteos y da forma a tus piernas mientras quemas grasa. Dado que esta forma de ejercicio se centra en los glúteos, puedes endurecerlos y tonificarlos mucho más rápido que otros ejercicios cardiovasculares.