Con la velocidad de la rutina diaria y la ansiedad de cada jornada, es muy importante saber tomarse un respiro. Comienza cada mañana rejuvenecida con Supta Baddha Konasana, o pose del zapatero, yoga relajante para que llenarte de calma para todo el día, nutrir tu sangre, mejorar la salud de tu corazón y ayudarte a dormir mejor.
El Supta Baddha Konasana es una de las posturas del yoga restaurativo destinadas a mejorar tu sueño y corregir una mala postura de tu cuerpo. Te infunde una gran sensación de calma y relajación y puede ser una solución para dormir fácilmente y conciliar el sueño rápidamente una vez que te acuestes.
Esta asana también te ayuda a abrir las caderas y los muslos, lo que a su vez hace que otras posturas posteriores sean más fáciles de hacer. Es mejor realizarla a primera hora del día, antes del desayuno. Sin embargo, si las mañanas no son un momento adecuado para ti, tampoco pasa nada. Uno de los principales beneficios de Supta Baddha Konasana es que te ayuda a dormir fácilmente, pero asegúrate de que haya un espacio de tres a cinco horas entre la comida y su práctica.
Para obtener todos los beneficios de Supta Baddha Konasana, es importante realizar la asana correctamente. Para comenzar la pose del zapatero, acuéstate cómodamente sobre la colchoneta con el pecho hacia el techo. Relaja los hombros y mantén la columna recta. Asegúrate de que no haya tensión en el cuello. Relájate y asegúrate de que los hombros no se separen de la colchoneta.
Ahora dobla suavemente las rodillas y junta los pies. Tus pies deben permanecer sobre la colchoneta. Lenta y suavemente, acerca los talones a la región pélvica. Durante la asana, tus manos deben descansar al lado de las caderas. Tus palmas deben apoyarse en el piso y presionar ligeramente sobre él.
A continuación, exhala y contrae los músculos del abdomen para que el coxis se acerque al hueso púbico. No deberías sentir dolor en la región lumbar mientras se estira. Si hay algún dolor, aborta misión. Realiza este paso muy lentamente para estabilizar la columna vertebral y las inclinaciones de la pelvis. Mantén esta postura durante unos 20 segundos para obtener los máximos beneficios.
El yoga matutino aporta múltiples beneficios/@BORNLIVINGYOGA
Inhala rápidamente y luego exhala lentamente, dejando que las rodillas se abran, con el fin de proporcionar un buen estiramiento en la región pélvica y en la parte interna de los muslos. No arquees con fuerza la columna y asegúrate siempre de que los hombros se relajen y no estén demasiado cerca del cuello. Mantén esta postura durante 30 segundos, respirando lenta y suavemente.
Exhala y sal lentamente de la pose. Hazlo muy lentamente. Tu cuerpo está muy sensible al salir de una postura y podrías lastimarte si sales demasiado rápido. Además, antes de la liberación completa, mantén las rodillas juntas y balancéate lentamente de un lado a otro durante 10 segundos. Esto ayudará a que su cuerpo se relaje, duermas tranquila por la noche y obtengas beneficios óptimos.
Para profundizar en la pose, usa también tus brazos. Levanta los brazos para que queden hacia el techo. Ensancha los omóplatos a lo largo de la espalda, inhala y estira los brazos sobre la cabeza, el suelo y las palmas de las manos hacia el techo. Esta pose puede ser seguida por otras como Malasana, Gomukhasan y Padmasana.
Supta Baddha Konasana mejora la circulación de la sangre y estimula el corazón/@BORNLIVINGYOGA
Practicar esta postura mejora la circulación sanguínea y estimula el corazón. Supta Baddha Konasana también beneficia la región pélvica, la parte interna de los muslos y las rodillas para obtener un estiramiento muy necesario y bueno. Cualquier tipo de depresión leve, ansiedad o tensión puede mejorar con esta asana.
Al realizar esta postura con regularidad, cualquier tensión en los músculos se alivia y, gracias a esto, el insomnio también se puede curar. Ayuda a calmar la mente y dormir fácilmente. El estrés en el sistema nervioso se reduce al practicar esta asana de yoga y llama al sueño. Y como esta es una de las mejores posturas del yoga restaurativo, tu cuerpo también se siente energizado.