Tanto el HIIT como el Tabata son ideales para perder peso. Bastan 20 minutos diarios de HIIT para adelgazar y en el caso del Tabata, incluso menos. Vas a quemar calorías con estos ejercicios, eso es seguro. La cuestión es saber cuál de los dos es más adecuado para ti. Aquí tienes todas las claves para pasar a tu siguiente nivel de fitness.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, el HIIT, es una técnica de entrenamiento cardiorrespiratorio que propone ráfagas cortas de ejercicio intenso seguidas de períodos de descanso aún más cortos. Repites los ciclos ciclo varias veces durante un período de tiempo que puede estar entre los 20 y 30 minutos.
Por su parte, el Tabata es un tipo de entrenamiento HIIT que tiene como objetivo producir la mayor cantidad de beneficios en un período de tiempo todavía menor. Para cada ejercicio, debes realizar unas ocho rondas de 20 segundos de ejercicio extenuante seguidas de unos 10 segundos de descanso.
Tabata y HIIT: ¿cuál es la diferencia?
Lo cierto es que el HIIT tiene legiones de adeptas. Y cada día más. Durante la fase activa, te esfuerzas al máximo fomentando la aparición de la fatiga antes de descansar. Los tiempos pueden variar, pero por lo general cada intervalo dura entre 2 y 3 minutos para un entrenamiento completo durante un tiempo total inferior a la media hora por lo general. Los entrenamientos HIIT pueden usar ejercicios de peso corporal, una bicicleta estática o una cinta de correr. También puedes combinarlo con pesas, una cuerda para saltar o mancuernas.
Desarrollado por el Dr. Izumi Tabata en 1996, el método Tabata es un tipo de HIIT más específico y con períodos de recuperación más cortos. Generalmente, haces Tabata a una intensidad más alta que en un entrenamiento HIIT tradicional. Cada ronda dura 4 minutos e implica ocho intervalos de 20 segundos de ejercicio intenso seguidos de 10 segundos de descanso durante un total de 20 minutos generalmente, aunque puedes elegir hacer uno o varios ejercicios para una sesión más corta.
Los beneficios fitness
Tanto los entrenamientos tradicionales de HIIT como los de Tabata te dan lo que buscas con resultados probados. El objetivo de los entrenamientos HIIT es dedicar un tiempo mínimo a obtener los máximos beneficios musculares y cardiovasculares. La eficiencia es la clave y es lo que hace que estos entrenamientos sean ideales si no quieres pasar mucho tiempo haciendo ejercicio.
Durante los entrenamientos HIIT, se involucran fibras musculares que te permiten tener un cuerpo más definido. Este tipo de actividad ayuda a que los músculos se reconstruyan después del ejercicio al aumentar la producción de la hormona del crecimiento en las mujeres. Según la Clínica Mayo, es un entrenamiento especialmente beneficioso para los adultos y mayores con beneficios que incluyen mejora cardiovascular, disminución de la presión arterial, pérdida de peso adicional, reducción de la grasa abdominal y corporal, mayor fuerza y resistencia…
Por su parte, el método Tabata aumenta el metabolismo, es eficiente a corto y largo plazo, mejora los niveles de aptitud aeróbica y anaeróbica, incrementa la masa muscular magra y aumenta la frecuencia cardíaca, entre otros beneficios. Pero a algunas personas no les resulta agradable porque requiere mayor esfuerzo que el HIIT, que suele ser más flexible a la hora de adaptarse a tus necesidades. Los entrenamientos de Tabata pueden ser una mejor opción si prefieres rutinas de ejercicio más cortas y tienes una muy buena forma física.