Tiempo bajo tensión, la técnica de entrenamiento que desarrolla más músculo mientras trabaja la conexión entre mente y cuerpo

En materia fitness, el tiempo bajo tensión poco tiene que ver con ese estrés que sientes en el día a día. Al contrario. Se trata de un tipo de entrenamiento que te ayuda a desarrollar más músculo mientras trabajas la conexión entre mente y cuerpo. Una técnica que va a contribuir a que mejores tu rendimiento, resistencia y fuerza general.

Uno de los principales beneficios de apuntarse a un gimnasio es encontrar una salida para escapar de la tensión de la vida diaria. Ya sea por ese proyecto enquistado en el trabajo, ese conflicto familiar que tanto re preocupa o simplemente el estrés de tu día a día, los gimnasios son espacios seguros para relajarse. Después de todo, hacer ejercicio libera endorfinas y eso te hace sentir más feliz y con más energía.

Sin embargo, hay un tipo de tensión que deberías aceptar en el gimnasio. Y no, no es ese momento en el que descubres que alguien no ha vuelto a poner las pesas en el soporte después de usarlas. Entonces, ¿qué es el tiempo bajo tensión? ¿Y cómo puede esta técnica ayudarte a mejorar tu rendimiento, resistencia y fuerza general? Aquí tienes todas las respuestas...

A pesar de su nombre aparentemente complejo y pomposo, el tiempo bajo tensión es simplemente el período en el que un músculo se mantiene bajo tensión durante una serie concreta de ejercicios. La idea es alargar cada fase del movimiento de un ejercicio para hacer que las series y el trabajo físico sean más largos.

Cuando levantas pesas, puedes concentrarte en las repeticiones o en los pesos. El tiempo bajo tensión, por su parte, se centra en la duración del tiempo que tus músculos están activos. Para lograrlo, el objetivo es reducir la velocidad de cada repetición, prolongando el período en el que tus músculos están haciendo un esfuerzo.

Por ejemplo, imagina que estás realizando un curl de bíceps. En lugar de llevar la mancuerna hasta tu hombro rápidamente, el objetivo es extender el tiempo que te lleva subir la mancuerna y luego bajarla nuevamente, manteniendo el bíceps activo por más tiempo. Es lo que muchos conocen como un movimiento controlado.

En general, las amantes del fitness defensoras de esta técnica afirman que te ayuda a superar los estancamientos en el entrenamiento y a desarrollar y tonificar tus músculos; además, dado que requiere movimientos controlados, te hará más consciente de la forma más adecuada para realizarlos y las técnicas de respiración. Se trata de un enfoque que va a contribuir a que mejores tu rendimiento, resistencia y fuerza general.

Además, esta técnica te proporcionará todos los beneficios del entrenamiento de fuerza regular, como una mejor salud física, una mejor postura y equilibrio, un metabolismo acelerado y beneficios para la salud a largo plazo, como la prevención de la pérdida muscular relacionada con la edad y la reducción de los riesgos de enfermedades crónicas. Vas a trabajar en mejorar notablemente la conexión entre mente y cuerpo, con todos los beneficios físicos y psicológicos que ello comporta.

Disminuye la velocidad. La idea principal es hacer que cada repetición dure más de lo habitual. Por lo tanto, si estás considerando incorporar esta técnica a tus rutinas, cuenta de 3 a 4 segundos adicionales en cada ejercicio para asegurarte de que estás realizando estos movimientos a un ritmo más lento. Es la primera clave.

Otro enfoque fundamental es ajustar las repeticiones, las series y los pesos. Tu rutina se verá afectada por su implementación, lo que significa que tendrás que ajustarla. Es posible que tengas que considerar reducir la cantidad de repeticiones o series, ya que este enfoque afectará a tus músculos. Otra opción es usar pesas más livianas y aumentar el peso progresivamente.

El tiempo bajo tensión es particularmente efectivo en ejercicios de aislamiento, ya que estos movimientos se dirigen a un solo grupo muscular, lo que permite un mayor control y un compromiso prolongado. Los ejercicios de aislamiento incluyen movimientos básicos como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, prensas de pecho, elevaciones laterales o extensiones de piernas. Elige los ejercicios adecuados.