fitness divertido
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Los twist jacks son una variación de los saltos de tijera normales en los que giras la parte superior del cuerpo hasta cierto punto y mueves las piernas hacia adelante y hacia atrás. Te vas a centrar más en los músculos oblicuos, abdominales, flexores de la cadera, glúteos e isquiotibiales (parte posterior del muslo) que el ejercicio estándar.
Se trata de un ejercicio muy fácil que además puedes hacer en casa y dependiendo de la intensidad podrás agregar un componente de cardio que te puede resultar muy interesante. Pero ten en cuenta que vas a trabajar mucho menos la parte media de los deltoides (hombro), el dorsal ancho (espalda media/superior), los músculos internos del muslo y los músculos externos del muslo.
Dicho esto, girar demasiado la parte superior del cuerpo puede resultar incómodo a ciertas personas, pues tus movimientos no están tan controlados. Si decides hacer twist jacks, empleando la técnica adecuada te ayudarán principalmente a mejorar la coordinación, el calentamiento y en cierta medida tu salud cardiovascular, como dijimos.
Para hacer twist jacks con la técnica precisa, lo primero es ponerte erguida con los pies juntos. Salta y mientras estás en el aire, mueve una pierna hacia atrás, la otra hacia adelante y gira tu cuerpo un poco hacia un lado. Calcula el tiempo para que tu cuerpo gire al máximo cuando aterrices.
Apóyate en el piso con las piernas ligeramente flexionadas para que el aterrizaje sea más cómodo. Salta y mientras estás en el aire mueve la pierna trasera hacia adelante y la pierna delantera hacia atrás. Gira el cuerpo hacia atrás un poco hacia el lado opuesto. Vuelve a hacer los pasos anteriores durante una cierta cantidad de repeticiones o una cantidad de tiempo.
Mantener las manos juntas puede ayudar a reducir el balanceo incontrolado de los brazos. En los twist jacks lo principal es asegurarse de no girar demasiado la parte superior del cuerpo y de mantener la columna más o menos recta. Comienza con giros muy lentos y solo valora la posibilidad de aumentar la velocidad si sabes que puedes controlar sus movimientos.
Los principales músculos que trabajas con los twist jacks son los flexores de la cadera, las pantorrillas, los cuádriceps (muslos delanteros), los glúteos, los isquiotibiales (muslos posteriores), los oblicuos y los abdominales. Esto se diferencia de los saltos de tijera normales en que trabajas más los músculos oblicuos, flexores de la cadera, glúteos e isquiotibiales.
Al mismo tiempo, los twist jacks también trabajan los deltoides (hombros), el dorsal ancho (espalda media/superior), los aductores de la cadera (muslos internos) y los abductores de la cadera (muslos externos) menos que la versión normal. Y ambos ejercicios pueden mejorar la resistencia muscular, ralentizar la degradación muscular y hacer que los músculos estén más sanos.
Al tiempo, los twist jacks trabajan tu sistema cardiovascular en buena medida, aunque solo si lo haces a buena velocidad y solo después de haberte asegurado que dominas la técnica. Y al hacer que tus movimientos sean más vigorosos, quemas más energía, lo que también te va a ayudar a perder peso.
Trabajar los músculos con este ejercicio probablemente no sea suficiente para ver su crecimiento, pero sí podría ofrecer mejoras en la resistencia. Por otra parte, mover el cuerpo según lo previsto y no caerse son habilidades que puedes entrenar con este divertido y poco exigente ejercicio.
Otro de sus puntos a favor es que lo puedes hacer en casa sin tener que ir a ningún gimnasio y en cualquier momento. Pero si ves que no es un ejercicio que se adapte a tus gustos, también puedes optar por alternativas tan interesantes como presas pallof, variaciones de planchas laterales, otras variaciones de jumping jacks, giros rusos o hasta bicicleta.