La velocidad a la que tienes que andar para perder peso caminando

Te hemos hablado en otras ocasiones del Power Walking , o andar a paso ligero, casi corriendo pero sin llegar a hacerlo por sus beneficios tanto para la salud, como para perder peso pero, ¿ sabes cómo tienes que practicarlo para que estos beneficios sean efectivos? Porque simplemente andar durante un rato no es un ejercicio milagroso.

Caminar es un ejercicio aeróbico que te ayuda a perder calorías, pero la cantidad dependerá de diferentes factores, como el ritmo que adquieras o la orografía del terreno sobre el que lo practiques. En términos generales es un hábito saludable y accesible a casi todo el mundo, tengan la forma física que tengan, pero para que de verdad se noten sus efectos, tienes que prestar atención a la intensidad con la que lo practicas .

En términos generales, caminar aporta grandes beneficios a la salud. Para empezar, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, fortalece los huesos y la musculatura, ayuda regular los niveles de azúcar en sangre, mejora el equilibrio, la coordinación y el estado de ánimo.

Dependiendo de la intensidad que apliques al ejercicio puede tratarse de una práctica de baja o media intensidad, lo que repercute irremediablemente en los resultados que conseguirás con ello. Si tu objetivo es mantenerte en buena forma y perder algo de peso, es importante fijar un tiempo máximo para recorrer una distancia determinada.

Según Michele Stanten, entrenadora profesional y fundadora de mywalkingcoach.com, marcarte una meta al salir a andar puede ayudarte a menterte motivada, lo que mejorará los resultados de la caminata. Lo más fácil es intentar ser consciente de la velocidad que aplicas al ejercicio y Stanten recomienda que emplees una media de entre 9 y 14 minutos en andar un kilómetro.

Si al empezar te acercas más a los 14 minutos que a los 9 no te preocupes, trata de dividir la caminata total en varios paseos más cortos para desgastarte menos. La entrenadora recomienda dar al menos tres paseos cortos diarios de diez minutos de duración aproximadamente.

Lo verdaderamente importante es evitar el sedentarismo, en gran mal de este siglo. Se considera sedentarismo a no realizar ningún tipo de actividad física en la gran parte del día, moviéndote menos de 30 minutos, lo que la Organización Mundial de la Salud lo relaciona con un aumento de la mortalidad.

Poco a poco, cuando ya hayas incorporado el hábito de salir a caminar, podrás aumentar el ritmo de la marcha poco a poco hasta acercarte a esos 9 minutos de los que Stanten hablaba al principio. Pero además, para multiplicar los efectos, ten en cuenta que debes mantener una buena postura, dar pasos más cortos y alternar ritmos intensos con otros más moderados.

1. Contribuye a mantener un peso saludable: aunque sea poco a poco y con unos resultados basados en el largo plazo, caminar a buen ritmo ayuda a perder la grasa acumulada y activa el metabolismo, lo que significa que contribuye a perder más calorías incluso en reposo.

2. Disminuye el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular: Según la Fundación Española del Corazón, caminar a paso rápido de forma regular reduce hasta un 11% el riesgo cardiovascular. Caminar al menos 30 minutos al día a paso rápido y durante cinco días a la semana incrementa la esperanza de vida y reduce el riesgo cardiovascular hasta un 11%.

3. Fortalece la musculatura: caminar con una intensidad de moderada a alta es una actividad en la que interviene el cuerpo de forma global, aunque la musculatura mas implicada es la del tren inferior, es decir, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos.

4. Contribuye a una mejor salud mental: caminar mejora el estado de ánimo porque ayuda a rebajar la tensión acumulada y reducir el estrés y la ansiedad. Andar a paso ligero ayuda a liberar la mente y focalizar los pensamientos en aspectos más positivos, especialmente si realizas esta práctica en la naturaleza.