FITNESS DE FAMOSAS
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Victoria Beckham está de moda. Realmente nunca ha dejado de estarlo, desde que con 20 años se convirtiese en la Posh Spice al ritmo de Wannabe, pero todo se incrementó con su matrimonio con David Beckham y la creación de su propia firma de moda. Y en las casi dos décadas que lleva en el candelero, su figura no ha variado ni un ápice, luciendo una silueta tonificada y trabajada a golpe de gimnasio.
La artista inglesa entrena cinco veces a la semana y aunque hace unos años se enfocaba sobre todo en ejercicios cardiovasculares, recientemente ha modificado su rutina para centrarse en el entrenamiento de fuerza. Y los cambios han sido espectaculares, sobre todo en su tren superior, luciendo unos brazos delgados y musculados en los que destacan unos hombros redondeados y definidos.
Hay mujeres que evitan trabajar los hombros, pensando, erróneamente, que marcarlos en exceso podría masculinizar la silueta. Pero nada más lejos de la realidad. Como explica Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, «los brazos y los hombros deben trabajarse en conjunto para diseñar un arco perfecto entre ellos. Bíceps y tríceps bien definidos que partan de unos hombros ligeramente redondeados en los laterales y con el trapecio bien marcado», explica la experta.
Aunque lo parezca, no es tan difícil emular a Victoria y Sara Álvarez tiene la fórmula: «estos 9 ejercicios resultan perfectos para tonificar y fortalecer los brazos y los hombros de manera armónica. Se realizan con mancuernas y bandas elásticas y lo ideal es realizar tres series de 12 repeticiones cada una». ¿El peso adecuado?, la experta comparte su truco: «aquel con el que las últimas tres repeticiones cuesten un gran esfuerzo».
Cómo se hacen: sitúate de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. A continuación, toma una mancuerna con cada mano y eleva los dos brazos al mismo tiempo a 90 grados, justo hasta que queden en línea horizontal con los hombros.
Cómo se hace: la posición de partida es de pie y con los brazos extendidos a la altura de las caderas. Entonces, toma una mancuerna con cada mano y eleva los brazos en línea recta y hacia delante hasta que lleguen a la altura de los hombros. Entonces, baja lentamente controlando el movimiento en todo momento.
Cómo se hace: sitúate de pie, con los pies ligeramente separados y una mancuerna en cada mano. Las manos deben estar situadas a la altura de los hombros, con los brazos flexionados formando un ángulo de 90 grados y las palmas de las manos hacia arriba. A continuación, eleva ambos brazos estirándolos por completo hacia arriba.
Cómo se hace: sitúate tumbada boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utiliza dos mancuernas y estira los brazos totalmente hacia arriba a la altura del pecho y con la misma apertura de los hombros. Comienza el movimiento con una bajada vertical de las mancuernas hacia el pecho, con los codos abiertos en ángulo de 45 grados.
Cómo se hace: toma una banda elástica (preferiblemente con agarres) y písala. Con la mano izquierda coge el extremo derecho y viceversa para formar una X. A continuación, levanta los brazos hasta formar un ángulo de 90 grados, de forma que queden paralelos al suelo y bájalos lentamente.
Cómo se hace: de pie, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, lleva los brazos hacia atrás de la cabeza con los codos flexionados hasta tocar la espalda con las manos y vuelve a la posición inicial. Si te resulta complicado con dos mancuernas, lo puedes hacer solo con una. Lo importante es que los codos deben ir lo más pegados que se pueda a las orejas.
Cómo se hace: sitúate de pie y con los brazos a los lados y ligeramente flexionados (basta con trazar un ángulo de 45 grados). A continuación, levántalos con una mancuerna en cada mano y al mismo tiempo hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial.
Cómo se hace: no solo sirven para fortalecer los pectorales, también trabajan directamente los tríceps y los hombros. Colócate tumbada boca abajo con las puntas de los pies apoyados en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una línea recta. Los brazos debe estar estirados manteniendo la cabeza recta y flexiónalos hasta tocar el suelo.
Cómo se hace: sitúate de pie con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Debes tomar las mancuernas con agarre supino (las palmas de las manos hacia arriba) y flexiona los brazos hacia arriba hasta formar un ángulo de 90 grados y vuelve a bajarlos lentamente controlando el movimiento, sin dejarlos caer.