FITNESS Vinyasa power yoga: el ejercicio definitivo para trabajar tus músculos y darte un entrenamiento cardiovascular adicional

No hay un solo estilo de yoga . Esta forma popular de ejercicio que trabaja mente y cuerpo tiene muchas variedades diferentes, cada una con su propia disciplina, enfoque y objetivos. El vinyasa power yoga está diseñado específicamente para mejorar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular. Las poses son desafiantes y pasas de una pose a la siguiente rápidamente.

Se trata de una práctica que proporciona un excelente ejercicio físico y, a diferencia de otros estilos de yoga que siguen la misma serie de posturas cada vez, las clases de este tipo de yoga rara vez son iguales. Como sugiere su nombre, el power yoga se centra en desarrollar fuerza y resistencia. También es una excelente forma de yoga para quemar calorías.

Aunque el power yoga no es un tipo oficial de yoga, el término a veces se usa indistintamente con vinyasa yoga. Probablemente sea más exacto decir que el power yoga es una forma de vinyasa, que tiene sus raíces en el Ashtanga yoga, una práctica que comenzó a principios del siglo XX.

Con el power yoga, el énfasis está en la fluidez con la que se pasa de una pose a la siguiente, una especie de conexión, en lugar de abordar cada asana por separado. Las poses no están desconectadas entre sí, a diferencia de otras formas de yoga. Es una actividad intensa y de ritmo rápido. Te mueves de una postura a otra rápidamente, vinculando tu respiración a los diferentes movimientos de tu cuerpo.

Una clase de power yoga puede parecer más una clase de aeróbicos que una experiencia de yoga relajada y consciente. Aunque requiere atención plena y concentración en la respiración, el power yoga es más dinámico que meditativo. Probablemente se centra más en el aspecto físico que en el mental, aunque sin descartar este último. Por eso es yoga.

El power yoga se diferencia de otros tipos de yoga en algunos aspectos importantes. Por ejemplo, y a diferencia del hatha yoga, se desarrolla a un ritmo mucho más rápido. El hatha yoga se centra en las posturas y la respiración a un ritmo más lento y deliberado que el power yoga. La velocidad más lenta del hatha yoga y otras formas de yoga quizá brindan una experiencia más reparadora, pero no tan física.

Además, el power yoga utiliza muchas de las mismas posturas que Ashtanga yoga, pero no siempre en el mismo orden. Ashtanga yoga es una práctica muy precisa y cada postura se realiza en la misma secuencia, sin importar quién dirija la clase. Las clases de power yoga, por otro lado, siguen una secuencia establecida por el instructor o por el individuo si está solo. Hay más variabilidad y menos estructura con el power yoga.

Como ya se ha reseñado, el flujo y la fluidez es uno de los signos distintivos del power yoga. Pone el foco en el flujo con el que se pasa de una pose a la siguiente, exhalando a medida que cambia de posición. Hatha yoga se enfoca menos en el flujo de poses y más en lograr la postura correcta con cada pose.

Según la evidencia científica, el power yoga proporciona una amplia gama de beneficios tanto mentales como físicos. Debido al ritmo rápido y al entrenamiento de resistencia involucrado, la investigación muestra que los entrenamientos de power yoga pueden aumentar y mantener tu ritmo cardíaco.

Aunque una clase de power yoga es de ritmo rápido, eso no significa que no mantendrás ninguna postura durante un período de tiempo prolongado. Puedes mantener algunas poses durante un minuto o más. Y cuando mantienes tu cuerpo en una posición particular durante más de unos segundos, tus músculos se activan y trabajan duro, por lo que puede aumentar tu fuerza y resistencia muscular en muchas partes de tu cuerpo.

Debido a que te brinda un entrenamiento cardiovascular, el power yoga quema calorías. La mejora del tono muscular y la fuerza del power yoga también permiten quemar más calorías incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Puede ayudarte a sentirte más conectada con tu cuerpo. Esto puede hacerte más consciente que cuando dejas de comer, lo que también puede ayudarte a perder peso.

Si te sientes cómoda en un ambiente intenso de clase de fitness, el power yoga puede ser una buena opción para ti. También puede ser una buena opción si tienes un buen nivel de condición física y estás acostumbrada a hacer ejercicio durante 60 minutos o más. Además, es útil tener cierta familiaridad con otras formas de yoga y posturas.

Las clases de power yoga generalmente se imparten en gimnasios o academias de yoga. Al comenzar, apúntate a clases para principiantes o introductorias. Habla con el instructor para obtener más información sobre la clase de power yoga y lo que incluye. También puedes indagar sobre qué nivel de experiencia o estado físico se necesita para la clase.