FITNESS DE FAMOSOS Wim Hof, el método viral con el que Chris Hemsworth culmina sus entrenamientos

Chris Hemsworth y Elsa Pataky son la pareja más fit de Hollywood. No en vano, han creado Centr , una aplicación en la que ofrecen sus rutinas de entrenamientos, salud y bienestar a sus abonados (como la rutina de 15 minutos del actor para tonificar sus abdominales ). Esta vez, el actor no ha recurrido a Centr para enseñarnos cómo termina sus entrenamientos para mejorar la salud de su organismo, si no a su propia cuenta personal.

Estamos hablando del Wim Hof, una técnica desarrollada por el deportista extremo holandés del mismo nombre que combinan terapia de frío con ejercicios de respiración y concentración. En otras palabras, Hemsworth compagina los baños de hielo con la sauna al finalizar sus entrenamientos.

«No hay mejor manera de terminar un entrenamiento. Combinar la sauna con un baño de hielo es una forma eficaz de mejorar la circulación, reducir la inflamación, acelerar la recuperación muscular y elevar tu estado de ánimo. El calor de la sauna hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que mejora el flujo sanguíneo y reduce la inflamación. El frío del baño de hielo hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que mejora la circulación y reduce el dolor muscular. Este contraste entre temperaturas calientes y frías ayuda a mejorar la recuperación general y reducir el riesgo de lesiones«, afirma Thor en sus redes sociales.

Hemos hablado con Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO48, para que nos explique todos los beneficios de este método que tiene como objetivo -entre muchos otros- ayudar a fortalecer el cuerpo y la mente y que no lleva más de 20 minutos.

Álvarez nos ha contado que «refuerza el sistema inmunitario, incrementa el rendimiento deportivo, reduce la inflamación, aumenta la energía, la atención y la focalización, mejora de la calidad del sueño y la concentración, reduce el estrés o favorece una mayor regeneración de los tejidos y una interesante activación del tejido adiposo marrón«.

No es una práctica fácil, ya que no a todo el mundo le apetece darse un baño helado después del entrenamiento, pero todos podemos hacerlo, aunque nos cueste un poco. Según Álvarez, «el exceso de comodidad en el que vive la sociedad actual nos debilita. Por ello, es de vital importancia enfrentar al cuerpo y a la mente a 'estímulos adversos controlados' para que, con ello, reaccionen y se fortalezcan« ya que »el potencial que tenemos es infinitamente mayor del que pensamos«.

Eso sí, aunque todos tenemos la capacidad de hacerlo, no está recomendado para todo el mundo. «No está indicado para personas con problemas cardiovasculares graves, mujeres embarazadas o personas con epilepsia. Siempre es recomendable consultar previamente al médico y por supuesto, hacerlo de la mano de un instructor certificado que te pueda guiar«, recomienda Sara Álvarez.

Su técnica de respiración, inspirada en la práctica de meditación de los monjes tibetanos, está científicamente reconocida y se trata de una hiperventilación controlada. Como explica Sara Álvarez, «mediante estas respiraciones aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, se contraen los vasos sanguíneos, aumenta la temperatura corporal y mejora la capacidad de transporte de oxígeno en los pulmones. Por otro lado, la sangre se enriquece con más oxígeno en menos tiempo, mientras que el dióxido de carbono se elimina. A consecuencia de esto, se produce un ambiente alcalino en la sangre y se reduce la acidificación del cuerpo entre otros muchos beneficios«.

Tienes que realizar esta respiración hasta que puedas hacerla sin dificultad. «Lo ideal es practicarla tumbados, en un entorno seguro, con el estómago vacío y por supuesto dejar la mente en blanco y tratar de meditar», añade Álvarez.

Una vez controlado el tema de la respiración, se puede empezar con las inmersiones en frío, de forma gradual. Al principio, según recomienda Sara Álvarez, «basta con terminar tu ducha normal con 20-30 segundos de agua fría, hasta que lleguemos a darnos la ducha completa con agua fría desde el principio. Aquí es importante entender que más no es mejor. Si por ejemplo hacemos una inmersión en una bañera, con 2 minutos sería más que suficiente para obtener todos los beneficios de los que hablábamos antes«.

Eso sí, durante el baño, hay que continuar con otro tipo de respiraciones que deben ser nasales, lentas y con inhalaciones y exhalaciones largas y profundas, centrándote siempre en las señales que te de tu cuerpo. La experta aconseja realizarlo durante al menos 30 días, que es un tiempo lo suficientemente largo como para sacar tus propias conclusiones personales sobre este método.

Según cuenta Sara Álvarez, el potencial de este método está en la combinación de los tres pilares, siendo todos igual de importantes. Este pilar es la base de los otros dos, ya que «la mentalidad, el compromiso y la práctica constantes harán que recuperes tu equilibrio interno y, como dice Wim Hof, conquistes fuerza, salud y bienestar«.