EJERCICIO JAPONÉS Zero training: el método japonés de estiramientos para moldear tu figura con sólo 5 minutos al día

Cuando hablamos de bienestar y longevidad todos volvemos la mirada hacia Japón. De allí hemos extraído ciertos conocimientos que relacionan cómo comemos con una mayor esperanza de vida y diversas rutinas de ejercicios que tonifican el cuerpo en tiempo récord, como el método Ryôsuke o el Kaoru . Y es que sus rutinas deportivas no son largas ni duras, sino que intenan extraer a cada leve movimiento el máximo partido.

Así es como la entrenadora personal y profesora de yoga japonesa Tomomi Ishimura creó el que ha llamado método Zero Training, una forma de entrenamiento que permite perder con apenas 5 minutos de ejercicio diario. Se trata de una mezcla de varias disciplinas que tienen como fin adoptar una correcta postura corporal para moldear la figura y perder peso.

Según afirma la experta, con el paso del tiempo y como resultado de las malas posturas que adoptamos y al presión constante a la que sometemos al organismo, el cuerpo se vuelve más perezoso, por lo que la quema de grasa se realentiza y cuesta más adelgazar.

Por eso, para evitar que esto ocurra, hay que hacer que el cuerpo regrese a su posición natural, lo que ella llama posición cero. Así, la sangre circula mejor, se refuerza la musculatura abdominal y se impulsa la pérdida de peso mientras se reduce la hinchazón, mejorando así tanto la silueta como la postura. Y como beneficio extra, la postura cero te llevará a un estado de calma libre de ansiedad y estrés.

Lo primero que debes hacer para practicar el método Zero training de Tomomi Ishimura es hacerte con una esterilla de yoga, tres toallas grandes y 5 o 6 libros. Todos los ejercicios se realizan con el propio peso corporal y los tienes que hacer a diario durante cuatro semanas consecutivas. Durante todo el tiempo que dure el ejercicio debes prestar atención a la respiración que se deberá hacer inspirando por la nariz y espirando por la boca para lograr así un estado de relajación.

Para conseguir la posición cero, debes tumbarte boca arriba y centrarte en cinco partes del cuerpo que la autora considera fundamentales :

Cuello: vertical desde la parte posterior de la cabeza hasta los hombros, con los hombros situados directamente por debajo de las orejas.

Hombros: brazos directamente debajo de las orejas, con los dedos corazón apuntando hacia los muslos.

Espalda: vertical desde la parte posterior de la cabeza hasta el cuello.

Caderas: abdomen hundido con respecto al pecho, sin una inclinación excesiva hacia delante en las caderas.

Pies: dedos separados con los pies debidamente arqueados.

Además de en su libro El método Zero Training: Consigue una figura esbelta en tan solo 5 minutos al día (y sin apenas esfuerzo), Tomomi habla de su método a través de sus diferentes redes sociales, donde nos enseña la importancia de adoptar una buena postura corporal. Aquí tienes algunos de los ejercicios que puedes realizar para ponerlo en práctica:

- Ejercicio 1: Coloca el cojín en el suelo a la altura de las cervicales y pon un cilindro realizado con toallas encima. Túmbate boca arriba sobre estos objetos y relájate. El primer ejercicio consiste en inspirar profundamentedurante 3 segundos levantando tus brazos estirados hacia la cabeza y expirar durante 7 segundos abriéndolos lentamente hacia los lados con las palmas de las manos mirando hacia arriba. De este modo, conseguirás estirar y abrir la espalda.

- Ejercicio 2: Solo necesitarás un cilindro de toallas que deberás colocarlo de forma horizontal y perpendicular a la esterilla y a la altura de los omoplatos. Túmbate boca arriba y coloca los brazos con las manos sujetando la parte posterior de la cabeza y, en esa posición, inspira durante 3 segundos. A continuación, expira el aire en 7 segundos alargando los brazos hacia atrás.

- Ejercicio 3: Coloca el cilindro en la misma posición pero debajo de la pelvis. Tumbado y boca arriba, agarra la rodilla izquierda y llévala hacia tu hombro izquierdo. Mientras inspiras durante 3 segundos eleva tu otra pierna hasta la vertical y bájala en 7 segundos al mismo tiempo que expiras pero sin que toque el suelo. Haz lo mismo con la otra pierna.

- Ejercicio 4: En la misma posición que en el ejercicio anterior, dobla la pierna derecha con el pie apoyado en el suelo y coloca el tobillo izquierdo en su rodilla. A continuación inspira durante 3 segundos y, mientras expiras, agarra la espinilla o el muslo de la pierna derecha con la mano derecha sin perder la posición a la vez que ejerces presión hacia fuera en la pierna izquierda con la mano izquierda.

- Ejercicio 5: Para este ejercicio solo necesitarás la esterilla. Para ello, siéntate con las piernas cruzadas e introduce los dedos de tu mano en los huecos de los dedos de los pies. A continuación realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo para darles movilidad.