Cómo descubrir si eres adicta a las redes sociales: síntomas de que estás enganchada y claves para superar tu adicción

Actualmente, las redes sociales son una parte fundamental de la vida diaria. Surgen nuevas plataformas sin descanso, como han sido recientemente los casos de Threads o BeReal. Pero el uso de estas aplicaciones no es inocua y puede derivar en una ciberadicción con consecuencias negativas para la salud mental y el bienestar emocional de los usuarios.

Según los psicólogos de Buencoco, la adicción a las redes sociales es un trastorno del comportamiento en el que una persona utiliza las redes sociales de manera compulsiva e incontrolable, lo que puede afectar negativamente a su vida personal, profesional y social. Un adicto a las redes sociales dedica una gran cantidad de tiempo cada día a consultarlas y se siente incapaz de reducir ese tiempo a pesar de los resultados negativos y los graves inconvenientes que provoca en su vida.

Pero la adicción no se presenta siempre de la misma forma. Existen personas que simplemente pasan un largo periodo de tiempo navegando sin un propósito específico, pero también los hay que necesitan recibir constantemente la validación de los demás a través de likes, quienes publican constantemente para obtener atención, o quienes lo hacen para lograr un sentimiento de pertenencia.

Los especialistas de la plataforma de psicología online Buencoco han detectado varios signos que indican que una persona puede tener adicción a las redes. Estos son los síntomas más comunes:

1. Mentir sobre el tiempo que se pasa conectado: «las personas adictas a las redes sociales suelen avergonzarse de la gran cantidad de tiempo que pasan en ellas y por ello mienten sobre su uso (en ocasiones, llegando a la mitomanía o mentira patológica)», advierten los psicólogos.

2. Depender de las redes sociales como mecanismo de evasión: todos hemos pecado alguna vez de mirar nuestras redes sociales cuando estamos aburridos, pero hacerlo de forma compulsiva para paliar otros sentimientos como la ansiedad social, el estrés o la soledad puede suponer un problema.

3. Ponerse nerviosos cuando no pueden consultar las redes: ¿te has puesto alguna vez nervioso cuando te has dejado el móvil en casa? No tiene por qué ser un signo inequívoco, pero si llegas a no poder controlarlo, aunque sepas que es un sentimiento irracional, empieza a preocuparte.

4. Descuidar las responsabilidades académicas o laborales: «puede darse tanto por no ser capaz de rendir durante la jornada tras pasar la noche entera navegando por las redes, como por pasar tanto rato en ellas durante el día que no tienen tiempo de realizar sus tareas», advierten los profesionales.

5. Alejarse de los amigos y la familia: «los adictos a las redes sociales suelen tener dificultades para permanecer en el momento presente y en las reuniones con familiares y amigos dedican toda su atención al móvil, lo cual deteriora sus relaciones y que al final puedan sentir no tener amigos», sentencian.

Según los psicólogos de Buencoco, el tratamiento para la ciberadicción puede variar dependiendo de la gravedad del problema y las necesidades individuales de cada persona. La terapia psicológica ayuda a identificar los pensamientos y emociones que impulsan la necesidad de estar en las redes y proporciona herramientas para manejarlas de manera más saludable.

«El tratamiento para la adicción a las redes sociales suele incluir un periodo de desintoxicación digital en el paciente deberá disminuir (o eliminar) el uso de las redes sociales y otras tecnologías digitales para enfocarse en actividades offline y buscar formas más saludables de pasar el tiempo libre«, nos comentan.

En los casos más extremos podría ser necesario el internamiento del paciente en una clínica especializada en adicciones, pero lo más habitual es que un cambio de hábitos pueda subsanar el problema. Los profesionales de la salud mental sugieren las siguientes actividades para trabajar la adicción a las redes sociales:

1. Hacer ejercicio: es una de las actividades clave del autocuidado y practicarlo libera hormonas como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, que son las hormonas encargadas de hacerte sentir bien y acabar con otros problemas como el estrés o la ansiedad.

2. Disfrutar de la naturaleza: ir a un parque, hacer senderismo, pasar tiempo al aire libre, dar un paseo por el mar si lo tienes a mano o por cualquier otro lugar puede ser muy beneficioso para tu mente y cuerpo.

3. Cultivar otros hobbies: leer, dibujar, cocinar, tocar un instrumento, aprender un nuevo idioma... el caso es encontrar otras formas de pasar tu tiempo libre con las que disfrutes.

4. Socializar con amigos y familiares: organizar un viaje, salir al cine o a cenar, ir a un museo o a un concierto, hacer un taller de teatro o simplemente pasar tiempo con las personas que te importan sin utilizar el móvil puede ser una opción muy beneficiosa.

Párate a pensar en el tiempo que empleas en el día a consultar tus redes sociales o si posteas compulsivamente cualquier cosa que te ocurra. Si la respuesta es sí y no puedes acabar con esta adicción por ti mismo, consultar con un especialista podría ser una buena opción.