Método Perma, la guía de la psicología positiva para encontrar la felicidad

Todo el mundo quiere alcanzar la felicidad , pero eliminar aquello que te hace no conseguirla no es lo mismo que construir las condiciones que te harán alcanzarla. Son dos habilidades diferentes que, sin embargo, tienes que cultivar a la vez a lo largo de tu vida.

Bien es cierto que tratar el sufrimiento es importante, pero también lo es el cultivar otras capacidades como e l amor, la compasión, la creatividad, la resiliencia... virtudes que te hacen generar un caldo de cultivo favorable para encontrar un estado de felicidad .

Eso es de lo que se encarga la psicología positiva, vertiente de la que el Dr. Martin Seligman es ferviente seguidor. Él fue quien desarrolló el método Perma, una forma de medir, entender y trabajar directamente el bienestar humano para lograrlo, no las consecuencias que provoca no alcanzarlo.

Perma es el acrónimo en inglés de cinco palabras que corresponden a cinco bloques esenciales para trabajar el bienestar vital: Positive emotion (Emoción positiva), Engagement (Compromiso), Relationships (Relaciones), Meaning (Significado), y Accomplishment (Logro).

Se refiere a la habilidad de ser positivo y optimista, experimentando y cultivando emociones positivas como la alegría, el amor, la gratitud y la esperanza. No se puede estar feliz siempre, pero es importante tener un equilibrio de emociones positivas en la vida para estar bien. Y si no las tenemos, hay que pararse, pensar y trabajar para obtenerlas.

Para integrar este pilar en tu vida, debes identificar actividades o personas que te generen alegría y bienestar. Desde quedar con amigos hasta practicar la gratitud diariamente o involucrarte en actividades que te hagan sonreír. El objetivo es encontrar formas de incorporar emociones positivas en nuestro día a día, y no posponer nuestra felicidad.

Este punto se refiere a encontrar una actividad que te absorba completamente y te haga perder la noción del tiempo. Cuando concentras tus capacidades, fortalezas y atención en una actividad retadora porque realmente lo deseas y no por obligación, haciendo que te sientas genuinamente feliz.

De este modo entras en lo que se denomina Flow, que es fluir en una actividad que te hace feliz. Puede ser un gran proyecto, como escribir una novela o aprender a tocar un instrumento, o una pequeña cosa como una buena conversación, arreglar una bici, o cuidar el jardín.

Evolutivamente somos series sociales y las relaciones humanas desempeñan un papel crucial en la felicidad, siendo el factor más importante, según Harvard . Cultivar y mantener relaciones auténticas y significativas es esencial para la salud mental y emocional.

Dedica tiempo y esfuerzo a construir y nutrir conexiones positivas con amigos, familiares y seres queridos. Para ello es clave potenciar nuestra capacidad para el amor, la compasión, la amabilidad, la empatía, el trabajo en equipo, la cooperación, la solidaridad, el compromiso, etc.

Buscar significado y propósito en la vida es otro componente vital del método Perma. Hay muchísimas vías para encontrar el propósito de cada uno, y nuestra felicidad y bienestar en la vida estará muy relacionado con saber encontrar la nuestra. Esto implica identificar y perseguir metas y actividades que sean significativas para ti.

Aquí solo hay que tener en cuenta que el propósito sea realmente auténtico y no adoptemos uno solo porque nos sea fácil y cómodo. Pregúntate: ¿Qué me hace sentir realizado? ¿En qué puedo contribuir positivamente al mundo que me rodea? Cuando encuentres tu camino, conseguirás sentir que tu vida es plena.

Esto supone establecer metas desafiantes pero alcanzables. Es importante establecer objetivos que sean realistas y significativos, ya sean pequeños logros diarios o grandes hitos a largo plazo. Eso hará que te sientas orgulloso de ti mismo al haber conseguido lo que te proponías.

Es importante ponerte metas que te enfoquen a tu propio bienestar, conectándote con tus emociones positivas propósito y relaciones. No luches por objetivos que no están en línea con tus propósitos, puesto que estos no te reportarán felicidad. Olvídate de lo que los demás piensan de ti y haz lo que tú crees que debes hacer.