vivir
vivir
Sí, sabemos que para tonificar debemos alternar un día el tren superior y otro el tren inferior. Pero también es aconsejable ejercitar todo el cuerpo un día a la semana.
Sea cual sea el objetivo, desde ganar músculo, ganar fuerza hasta perder grasa, practicar una rutina de cuerpo completo ayuda a lograrlo.
Otro de sus puntos a favor es que si eres principiante, elegir una rutina fullbody te va a aportar grandes beneficios a la hora de recuperarte tras cada sesión de entrenamiento. Además, las ganancias de masa magra y de fuerza son bastante notorias y si acabas de empezar el gimnasio es una muy buena opción.
Este entrenamiento es compatible con otros deportes. Ya sean deportes colectivos como individuales.
Este es un ejemplo básico de una rutina fullbody.
Sentadilla sostenida
Mantén tus brazos frente de ti, con las piernas bien separadas. Haz una sentadilla hacia abajo y mantén esa posición 30 segundos. Repítelo 10 veces.
Flexiones:
Coloca tu peso en las puntas de tus pies.
Mantén los hombros hacia atrás y tu espina dorsal recta. Tu cabeza debe mirar al suelo y tu cuello debe estar lo más recto posible para evitar tensarlo. Tus brazos y pies deben estar separados al ancho de los hombros. Dobla tus codos, manteniendo la espalda y caderas muy rectas y contraídas y baja tu cuerpo lentamente. Cuando tus brazos estén en un ángulo de 90 grados, lleva tu cuerpo hacia atrás hasta que tus brazos estén rectos. Si lo haces de forma adecuada, debes empezar a sentir una flexión en tus abdominales, al igual que en tu pecho. Los músculos del torso. Hazalo en sets de 10 y repítelo 5 veces. Descansa 10 segundos entre set y set.
Salto a los laterales
Salta a los laterales empujándote con las piernas. Salta 20 veces (10 a cada lado) y repítelo 5 veces, descansa durante 10 segundos entre set y set.
Twist ruso
El twist ruso es un ejercicio para trabajar los músculos abdominales muy completo. Para realizarlo correctamente nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas. A continuación, elevamos las piernas ligeramente e inclinamos el cuerpo hacia atrás, manteniendo una posición firme y estable. Una vez en posición, giramos el cuerpo llevando los brazos de un lado a otro haciendo fuerza con los músculos abdominales.
Dominadas:
Este ejercicio que mejora tu core, tu espalda y la fuerza de tus brazos. Para realizarlo correctamente debes tener el abdomen y los glúteos apretados. Tu cuerpo penderá de una barra y debes elevarlo sin perder el control.
Burpees
Partiendo de la posición vertical, bajar haciendo una sentadilla y apoyar las manos en el suelo completamente; llevar los dos pies a la vez de un salto hacia atrás hasta colocarnos en posición horizontal; hacer una flexión llegando a tocar el suelo con el pecho; volver a la posición horizontal –a la del inicio de la flexión–; con un salto hacia adelante colocar los pies a la altura de las manos y subir a la vertical; y terminar con un pequeño salto dando una palmada por detrás de la cabeza
Cinco sencillos ejercicios para tonificar tus brazos con bandas elásticas
Tonificar todo el cuerpo para principiantes
¿Quieres el culo de los ángeles de Victoria’s Secret? Prueba estos ejercicios