Snacking Fitness, las ráfagas de ejercicio fácil e intenso que mejoran cardio y fuerza

Cuando escuchas las palabras snacking fitness, probablemente pienses en un batido, una pieza de fruta, un huevo duro o una barra de proteínas. Pero no es nada de esto en realidad ni tiene que ver con lo que comes antes o después del entrenamiento. Más bien se trata de una forma sencilla y fácil de acercarte a esos 150 minutos recomendados de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana haciendo ráfagas cortas de actividad intensa moviéndote vigorosamente durante uno o dos minutos cada vez. Vas a notar una clara mejoría de cardio y fuerza en apenas uno o dos meses.

Es indudable que la vida te lleva a hacerte cada vez más sedentaria y que pasas sentada más tiempo del deseable. El snacking fitness cumple con la misión de recordarte que debes hacer ejercicio de vez en cuando y lo hace de la forma más eficaz posible: no te lleva mucho tiempo y aprovechas cada instante para trabajar de verdad.

Si eres de las que luchan por encontrar 30 minutos para hacer ejercicio cada día, el snacking fitness puede ayudarte a que tus objetivos de bienestar y estado físico sean más asumibles, que estén de verdad a tu alcance. Un entrenamiento rápido y fácil puede sumar algunos beneficios para la salud sostenibles comparables a los entrenamientos tradicionales.

El snacking fitness se define como un breve período de movimiento o ejercicio de alta intensidad que normalmente no dura más de dos minutos. El concepto de estos breves episodios es similar al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) , que se basa en la idea de ejercitar el cuerpo durante unos minutos, luego descansar durante un ratito y luego repetir el movimiento.

La diferencia es que en el snacking fitness el entrenamiento o movimiento dura alrededor de dos minutos, con un período de descanso prolongado de una hora o más entre medio. Es una ventaja sustancial porque puedes aprovechar cualquier lapso de tiempo que tengas -un descanso entre reuniones, una pausa durante tu programa favorito- para hacer un poco de ejercicio.

Lo único que vas a hacer es adaptar tu ejercicio a tu propia jornada sin ningún tipo de estrés. Simplemente aprovechas cualquier ratito que tengas libre. La idea básica del snacking fitness es que puede adaptarse fácilmente a tu vida, sin importar lo ocupada o estresada estés. Es un compromiso de muy poco tiempo donde menos es más. Piensa en que terminas una reunión y regresas a tu escritorio subiendo escaleras.

Estudios recientes muestran que incorporar el snacking fitness a tu vida te va a traer muchos beneficios que antes no tenías. Piensa en esto: pasas de no hacer nada a activarte físicamente. Y lo harás en ráfagas de dos minutos durante varias veces al día. Es decir, tú misma te vas programando sobre la marcha para al final sumar.

Entre sus principales beneficios vas a encontrar una mejora de la función cardiovascular, mayor resistencia, más flexibilidad, desarrollo de fuerza muscular, reducción de los niveles de azúcar en sangre, facilidad para conciliar mejor el sueño , mente activa, disminución de estrés, autoestima mejorada... Porque debes saberlo desde ya: ¡funciona!

Obviamente, hacer snacking fitness de vez en cuando no hará mucho por mejorar tu salud general. Necesitas un cierto nivel de compromiso para convertirlo en algo rutinario que incorporas cada día a tu vida. El factor más importante para que funcione es la constancia, asegurarte de hacerlo a diario en lugar de ponerte un ratito hoy y tal vez mañana o pasado.

No tendrá mucho impacto si lo haces solo cuando recuerdas hacerlo. Si puedes hacer snacking fitness de manera constante durante un período de uno o dos meses, ya comenzarás a notar su impacto. Las investigaciones muestran que con tres veces al día y siete días a la semana ya vas a comprobar una mejora en la salud cardiovascular .

Algunos ejemplos de ejercicios que puedes incluir en el snacking fitness son cosas tan sencillas y comunes como subir escaleras, hacer saltos de tijera, saltar la cuerda, las sencillísimas y eficaces sentadillas en silla, estocadas, correr a toda velocidad durante un breve lapso de tiempo, flexiones de brazos... Las opciones son infinitas: cualquier actividad o ejercicio que te levante del asiento y te haga moverte ya funciona. Solo asegúrate de realizar estas actividades de forma enérgica, es decir, que te resulte difícil decir más de unas pocas palabras sin necesidad de respirar.