Kickback de tríceps con mancuernas, el ejercicio fácil que trabaja fuerza, tonifica brazos y acaba con las alas de murciélago

Los tríceps son uno de los músculos más importantes que intervienen en la estabilidad y el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo. Si deseas mejorar la fuerza, el tamaño y la estética de la parte superior de tu cuerpo, el kickback de tríceps con mancuernas es ejercicio que buscabas.

Dado su nombre, no sorprende que el kickback de tríceps con mancuernas trabaje principalmente los tríceps . El músculo tríceps se compone de tres «cabezas»: la cabeza larga, la medial y la lateral. Si bien este ejercicio trabaja las tres cabezas del músculo, se centra especialmente en la cabeza lateral del tríceps.

Aunque el kickback de tríceps con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para el tríceps , también trabaja de forma secundaria varios otros grupos musculares. Los deltoides posteriores y otros músculos de la parte media y superior de la espalda se contraen para estabilizar la parte superior del cuerpo. Además, los músculos del core se activan para proporcionar fuerza y ​​apoyo durante el movimiento de patada de tríceps.

Para este ejercicio, necesitarás un par de mancuernas. Tendrás que elegir bien su peso. Si eres principiante, apuesta por pesos más livianos, de 2 kg por ejemplo. Coge las mancuernas con las palmas enfrentadas y ponte erguida con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas.

Manteniendo la espalda recta, gira la cintura hasta que la espalda quede aproximadamente paralela al piso. Tu cuerpo debe formar una especie de escarpia con las piernas ligeramente dobladas. Lleva las mancuernas cerca del pecho. Dobla los brazos de manera que el codo forme un ángulo de 90 grados con el antebrazo.

Con los codos en una posición fija, contrae los tríceps para llevar las mancuernas detrás de ti hasta que los brazos estén completamente extendidos. Aprieta los tríceps en la parte superior de la repetición, haz una pausa por un momento y luego regresa lentamente a la posición inicial. Haz este movimiento durante la cantidad de repeticiones deseadas.

Si eres nueva en el ejercicio del kickback de tríceps con mancuernas, elige un peso con el que te sientas cómoda para comenzar 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones. Si te sientes más cómodo con la técnica, toma un par de mancuernas más pesadas y completa un rango de 6 a 8 repeticiones durante 3 o 4 series.

El kickback de tríceps es uno de los principales ejercicios que se ha demostrado que fortalece el músculo tríceps. Tener tríceps fuertes es crucial para completar muchos otros ejercicios de la parte superior del cuerpo. Sin músculos tríceps fuertes, será difícil entrenar adecuadamente el pecho, los hombros y otros grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Desarrollar los músculos tríceps no es solo para lucirse, sino que mejorará tu rendimiento en otros ejercicios en el gimnasio.

La patada de tríceps con mancuernas es un ejercicio de aislamiento. Esto significa que, a diferencia de otros ejercicios como las flexiones de brazos o el press de banca , el kickback de tríceps se dirige específicamente al músculo tríceps. Esta ventaja única es especialmente importante para los culturistas, los atletas o cualquier otra persona que busque centrarse en mejorar la fuerza y ​​la apariencia de sus tríceps sin trabajar necesariamente otros grupos musculares.

Durante el kickback de tríceps con mancuernas, las muñecas permanecen en una posición neutra. En otras palabras, no hay rotación ni tensión adicional sobre las muñecas. Algunas personas encuentran que los ejercicios de mayor esfuerzo, como el press de banca con agarre cerrado o los fondos con peso, pueden resultar incómodos o pueden causar irritación y dolor en las articulaciones de las muñecas. Si esto le suena familiar, prueba el ejercicio y elimina la tensión de esas muñecas.

Muchos levantadores de pesas tienden a abrir los codos cuando hacen el kickback de tríceps con mancuernas. Cuando los codos se abren hacia afuera, aumenta el riesgo de lesiones en los hombros y elimina la tensión del tríceps. Asegúrate de mantener los codos hacia adentro para practicar la técnica adecuada y maximizar sus ganancias.