Cómo empezar a hacer kickboxing a los 50: el ejercicio que libera tensión y crea músculo

Lo creas o no, cada vez son más las mujeres de más de 50 años que se apuntan a hacer kickboxing en un gimnasio. Y hay muchas razones para ello. Desde la necesidad de mejorar tu masa muscular hasta cuidar tu bienestar mental liberando tensión. Además, es tan fácil y divertido de practicar que repetirás, lo que cumplirá con la necesidad de darle continuidad a tu trabajo físico a una edad madura.

A medida que envejeces, mantenerse activa se vuelve cada vez más crucial para tu salud y bienestar. Una de las mejores formas de garantizar un estilo de vida saludable cuando sumas años es mediante el ejercicio físico regular. Entre las diversas opciones disponibles, el kickboxing se destaca como una actividad fácil, divertida y eficaz para las personas maduras y mayores.

Como sugiere su nombre, el kickboxing es un deporte de golpeo que incorpora puñetazos y patadas. En realidad, es un término general para una amplia gama de estilos de combate y artes marciales. Su esencia es que se trata un estilo de lucha de pie. Es decir, se centra en los golpes y no hay involucrada una lucha en el suelo.

Aparte de las técnicas de puñetazo estándar similares al boxeo occidental, las técnicas de kickboxing suelen incluir patadas y golpes de rodilla. Algunos estilos de kickboxing incluyen golpes de codo, algunos agarres e incluso cabezazos. Pero tampoco se trata de llegar a tanto. Simplemente tienes que verlo como un ejercicio en el que lo pasarás fenomenal.

El kickboxing implica una variedad de movimientos que ayudan a mantener las articulaciones flexibles y los músculos fuertes. Esto es especialmente importante para las personas mayores, ya que la movilidad reducida puede provocar problemas de salud graves y dependencia en las tareas diarias. Además, te va a ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación , lo que reduce el riesgo de caídas, que es una preocupación importante a partir de los 50 años.

El kickboxing es una excelente forma de ejercicio cardiovascular que puede ayudar a mejorar la salud del corazón, reducir la presión arterial y aumentar la resistencia para las actividades diarias. Por otra parte, mantener o aumentar la masa muscular es esencial para la salud de las personas a medida que suman años, ya que ayuda a prevenir la pérdida muscular que se produce naturalmente con el envejecimiento.

Esta práctica deportiva, con sus movimientos dinámicos y su resistencia, es una excelente manera de fortalecer los músculos de una manera dinámica y atractiva. Además, vas a quemar una infinidad de calorías durante el ejercicio, muchas más de las que crees, por lo que también te va a ayudar a regular tu peso.

Al mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, el kickboxing ayuda a las personas maduras y mayores a mantener su independencia en las actividades diarias, incluidas tareas como subir escaleras, llevar las bolsas de la compra y moverse con mayor facilidad y confianza. Además de los beneficios físicos, el kickboxing también promueve la salud mental. La práctica regular puede reducir la tensión, el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Para garantizar que el kickboxing sea seguro y efectivo para las mujeres a partir de los 50 años, algunas modificaciones son esenciales. Los instructores deben adaptar las técnicas de kickboxing para garantizar que sean seguras y adecuadas para las personas adultas y mayores. Esto incluye movimientos de bajo impacto que minimicen el riesgo de lesiones.

Por otra parte, el entrenamiento se debe ajustar a la intensidad adecuada para el nivel de condición física de cada participante, sea principiante o más avanzado. Lo ideal es comenzar lentamente e ir aumentando gradualmente la intensidad a medida que la condición física y la preparación del participante mejoran. Y esto en muy sencillo.

Igualmente, es fundamental que cada practicante de kickboxing, independientemente de la edad y condición física que tenga, reciba un seguimiento personalizado para garantizar que esté realizando los movimientos correctamente y obteniendo el máximo beneficio del entrenamiento sin comprometer la seguridad. Y recuerda: mantenerse activa, saludable y con una mejor calidad de vida está en tus manos. El kickboxing puede ser lo que estabas buscando.