Sentadilla thruster, el ejercicio fácil con mancuernas para elevar glúteos y fortalecer piernas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para levantar glúteos y también son una excelente manera de mejorar la movilidad de las caderas y tonificar las piernas y la parte superior de la espalda. Si las combinas con mancuernas para hacer sentadillas thruster, este ejercicio se convertirá también en un entrenamiento de cuerpo completo que aumentará tu frecuencia cardíaca y agregará un desafío adicional a tu rutina de ejercicios.

Aprender a hacer sentadillas thruster te proporcionará una fuerza funcional y una estabilidad que también podrás aplicar a tu vida diaria. Porque no es solo cuestión estética, sino que necesitas los músculos de los glúteos, las piernas y las caderas para levantarte de una silla o coger algo del suelo. Y también te ayudarán a prevenir lesiones . ¿Por qué no probarlas?

Al hacer la sentadilla thruster no tengas miedo de sacar el trasero. Adopta una postura amplia para trabajar bien los isquiotibiales y los glúteos. Esto también te mantendrá en equilibrio. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Mantén el pecho elevado, los hombros hacia abajo y los abdominales contraídos. Y, si puedes, ¡agáchate un poco más para un entrenamiento más avanzado!

Para hacer la sentadilla thruster, comienza con los pies separados a la altura de las caderas y baja hacia una posición de sentadilla doblando las rodillas. Mantén la columna recta, el pecho levantado y las rodillas por detrás de los dedos de los pies. Los codos deben estar doblados y las mancuernas a la altura de los hombros.

Usando la parte inferior del cuerpo, haz un impulso hacia arriba hasta ponerte recta y presiona las mancuernas sobre la cabeza extendiendo los brazos. Luego baja a la posición inicial. Procura hacer el movimiento de forma controlada y sin prisas. Cuanto más suave lo realices, más van a trabajar tus músculos.

La sentadilla thruster es un movimiento de potencia increíble que fortalece y tonifica los glúteos, las piernas, los hombros y los brazos. ¡Y al mismo tiempo que proporciona increíbles beneficios cardiovasculares ! Hay muchas razones por las que deberías incorporar las sentadillas con empuje a tus entrenamientos.

Este ejercicio es de los mejores para moldear los glúteos. Al hacer una sentadilla profunda y luego aumentar la potencia mediante el uso de los glúteos, estás moldeando y tonificando esa zona de la parte inferior del cuerpo al tiempo que te hace respirar profundamente y quemar calorías para eliminar cualquier grasa extra que puedas estar acumulando.

Créelo: la sentadilla thruster te hará respirar con dificultad. Sin duda alcanzarás tu estado anaeróbico, es decir, respirarás solo por la boca y necesitarás un descanso después de unos 20 a 30 segundos. ¡Esto lo hace perfecto para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad! Es un ejercicio increíblemente bueno que logra en segundos lo que otros ejercicios requieren varios minutos.

El ejercicio de la sentadilla thruster se origina en los glúteos y las piernas, pero en última instancia se utilizan los hombros y los brazos no solo para levantar las pesas, sino también para mantenerlas en su lugar durante el movimiento. Es un ejercicio magnífico de cuerpo completo en realidad.

La gente suele preguntar cuántas calorías queman en sus entrenamientos. La mayoría de los ejercicios queman unas 100 calorías por cada 10 minutos de trabajo intenso. En resumen: cuanto más duro se trabaja, más calorías se queman. ¡Y este ejercicio quema de verdad muchas calorías!

La sentadilla con empuje es un ejercicio cardiovascular y de fuerza increíble por sí solo. Sin embargo, también puedes incorporarlas a otros entrenamientos para variarlos, ya sean de trabajo cardiovascular, HIIT o lo que te propongas. Y ya sabes que añadir variedad a tus entrenamientos es el secreto de la constancia.