FITNESS Abdominales en uve con pelota bosu, el ejercicio definitivo para fortalecer core y mejorar coordinación y equilibrio

Los abdominales en V con pelota bosu son simplemente una variación de los abdominales en V estándares en los que te sientas sobre el accesorio en lugar del suelo. Al usar una pelota bosu , tus abdominales y flexores de la cadera pueden pasar por un mayor rango de movimiento, el movimiento se vuelve más desafiante en términos de equilibrio y trabajas más tus oblicuos. Es decir, unos extras más que jugosos.

El mayor rango de movimiento al hacer abdominales en V con pelota bosu será muy beneficioso para los resultados del entrenamiento, al menos si los requisitos de equilibrio adicional no interfieren con tu entrenamiento de resistencia . Eso sí, agregar pesas también es más difícil debido a los requisitos adicionales de equilibrio.

Lo primero es colocar la pelota bosu con la parte plana en el suelo. Acuéstate sobre ella de manera que te apoyes en la parte inferior de la espalda o el trasero. Mantén las piernas no completamente estiradas y los brazos contra el pecho o por encima de la cabeza. Levanta las piernas y al mismo tiempo encoge la parte superior de tu cuerpo comenzando por los hombros. Tendrás que formar una especie de V con tu cuerpo, una bisagra. Finalmente baja lentamente las piernas y la parte superior del cuerpo invirtiendo el paso anterior y repite.

Los abdominales en V con pelota bosu son desafiantes en el sentido de que es fácil usar músculos diferentes a los abdominales corrientes. Más específicamente, si deseas concentrarse en los músculos abdominales , realmente debes prestar atención a mover lentamente los hombros hacia las caderas durante el ejercicio.

Esto puede ser un desafío porque el impulso de tus brazos y piernas puede tomar el control fácilmente. Aparte de eso, si encuentras que los abdominales en V con pelota bosu son demasiado desafiantes en términos de equilibrio, también puedes poner tus manos a los lados de la pelota bosu.

Los principales músculos que se trabajan con este ejercicio son los abdominales y los flexores de la cadera. También involucras tus oblicuos en buena medida. Además, el dorsal ancho debe proporcionar cierta fuerza para mover los brazos hacia adelante. Como se mencionó antes, ten en cuenta que los abdominales son responsables de mover los hombros hacia las caderas y viceversa.

Para hacer crecer y fortalecer estos músculos , debes hacer los abdominales en V con pelota bosu de manera que tu core haga la mayor parte del trabajo, evitando en lo posible el impulso de otras partes del cuerpo. Aparte de eso, el ejercicio hará que tus abdominales y flexores de cadera pasen por un rango de movimiento más amplio que la versión normal.

Hacer abdominales en V con pelota bosu facilita el trabajo del core y los flexores de la cadera en la medida en que obtienes crecimiento muscular y progreso de la fuerza. Los requisitos de equilibrio y coordinación pueden ser un inconveniente para algunas practicantes, pero también pueden beneficiar tus habilidades en estas áreas.

Al colocar una pelota bosu debajo de las caderas, los abdominales y los flexores de la cadera pueden realizar un mayor rango de movimiento. Además, el fortalecimiento de los abdominales puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Igualmente, hacer abdominales en V con pelota bosu puede contribuir a hacer que tus abdominales sean más visibles si tu porcentaje de grasa corporal es lo suficientemente bajo.

En general, hacer abdominales en V con pelota bosu puede ser un buen ejercicio para trabajar el core y los flexores de la cadera. Gracias a este valioso accesorio, estos músculos pasan por un rango de movimiento ligeramente mayor, lo que tiende a ser beneficioso para los resultados del entrenamiento.

Además, obtienes un compromiso un poco más oblicuo que los abdominales en V comunes al usar la pelota bosu, pero también es cierto que una desventaja que debes tener en cuenta es que los requisitos de equilibrio podrían interferir con su entrenamiento, especialmente si quieres usar pesos extra.