vientre plano
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Los abdominales de rana son una variación del ejercicio tradicional en el que comienzas con los talones uno contra el otro y las rodillas presionadas hacia un lado. Después de eso, no solo levantas los hombros, sino también las caderas y las piernas. Vas a trabajar la parte inferior de los abdominales un poco sin descuidar la flexibilidad ni la movilidad.
Esta variante de los abdominales de toda la vida es principalmente útil para hacer crecer y fortalecer los músculos abdominales. El estiramiento adicional es bienvenido, pero no resulta tan efectivo en comparación con las sesiones de estiramiento que podrías hacer fuera de tus entrenamientos básicos.
Por lo general, se recomienda usar algo como una colchoneta de yoga mientras se hacen abdominales de rana. Esto hará que el movimiento sea más cómodo para tu espalda. Una vez encuentres una superficie que te sea agradable, acuéstate boca arriba y pon los talones de sus pies uno contra el otro.
Además, mueve los pies lo más cerca de tu cuerpo y las rodillas lo más cerca del suelo hasta donde te resulte cómodo. Mantén tus brazos contra tu pecho. Levanta los hombros con un movimiento controlado mientras mantienes la parte baja de la espalda contra el suelo. Al mismo tiempo, inclina las caderas hacia atrás y levántalas del suelo sin tiranteces.
A continuación, baja lentamente los hombros, las caderas y las piernas hasta que vuelvas a la posición inicial. Si vas a hacer más repeticiones, puedes mantener la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo. Recuerda siempre: todos los movimientos deben ser lentos y suaves, y nunca debes sentirte incómoda.
Lo principal a lo que se debe prestar atención en los abdominales de rana es a no balancear demasiado la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Por esta razón, normalmente se recomienda no poner las manos contra la cabeza. Además, debes asegurarte de que tus movimientos provengan de los músculos abdominales. No muevas demasiado los brazos y las piernas.
Mujer con abdominales trabajados/PEXELS
Es posible que los abdominales de rana con peso corporal se vuelvan demasiado fáciles con el paso del tiempo y una forma de hacerlos un poco más difíciles es estirar los brazos por encima de la cabeza. Pero mejor todavía es hacer abdominales de rana con algún tipo de peso en las manos o las piernas.
Los abdominales de rana trabajan principalmente los músculos abdominales. En comparación con los abdominales tradicionales, involucrarán un poco más la parte inferior de los músculos abdominales. Pero recuerda que para que realmente puedas hacer crecer y fortalecer los músculos abdominales con este ejercicio, necesitas emplear la técnica adecuada. Siempre lenta y fluida.
Como ya te hemos sugerido, los abdominales de rana son un poco diferentes de la versión normal, ya que implican más estiramiento y más enfoque en los abdominales inferiores. Es una buena rutina de ejercicios puede hacer crecer y fortalecer los abdominales y podrían ayudar a mejorar el rango de movimiento de ciertas partes del cuerpo. En palabras más simples, este ejercicio puede mejorar tu flexibilidad y movilidad.
Además, puedes reducir o prevenir el dolor de espalda, aunque si tienes problemas en esa zona de tu cuerpo, lo mejor es consultar otros ejercicios como alternativa. Como siempre en esto del fitness, debes escuchar las señales de tu cuerpo y abandonar cuando sientas dolor, tensión o incomodidad.
Debes tener en cuenta que algunas personas encontrarán que los abdominales de rana son incómodos en áreas como la espalda, las caderas, los músculos internos de los muslos y el cuello. Si estas son áreas problemáticas para ti, es probable que desees abordar otras variantes.