Hay varias posturas clásicas del yoga. Todo el mundo conoce el saludo al sol o ha practicado la pose de la montaña aun sin saber su nombre. Como la postura de la silla, la que ahora puedes leer mejora tu espalda y además favorece una mejor circulación, entre otros beneficios. Apta para principiantes, la apanasana es una pose para todos y casi para todo.
Cómo hacer la apanasana
Sin duda es una de las posturas más sencillas del yoga y la puedes practicar en cualquier momento. Lo primero que tienes que hacer es acostarte boca arriba con los hombros y la espalda tocando el suelo. Después, estira la pierna izquierda y luego lleva el pie izquierdo hacia atrás y cerca de la rodilla.
Debes llevar tu r odilla derecha hacia el centro de tu pecho o hacia el área de la axila. Abrázala. Usa tus bíceps para tirar mientras mantienes tu cuello y hombro muy relajados. Asegúrate de que tus hombros se expandan a lo largo de la parte delantera de su pecho. Debes sentir la parte baja de tu espalda presionando contra el suelo. Cada vez que inhales, advierte cómo tu vientre presiona contra el muslo.
Uno de los secretos de esta postura es el gran replegamiento del cuerpo que proporciona. La mayor parte de la parte posterior del tronco debe estar en contacto con la esterilla. Mantén las rodillas cogidas y llévalas bien hacia el tórax mientras dejas los pies muy relajados. Evita tensiones, todo debe ser natural y fluido.
Los increíbles beneficios de esta postura de yoga
Practicar la apanasana beneficia la zona lumbar y la pelvis al proporcionar un buen estiramiento y estabilizar esa área, contribuyendo a reducir eventuales dolores de espalda. También beneficia a las personas que sufren una presión arterial alta y te calma si atraviesas periodos de exceso de ira, excitación y ansiedad.
Las personas con problemas de rodilla deben evitar agarrarse la rodilla o la espinilla; en su lugar, pueden optar por una alternativa, como s ujetarse el tendón de la corva de la pierna doblada. Seguir correctamente todos los pasos de la apanasana mencionados anteriormente permite evitar contratiempos o lesiones. Esto también te ayudará a lograr los máximos beneficios mientras practicas yoga.