Los beneficios ocultos del garba, el ejercicio de baile de alto rendimiento que se ha hecho viral

El Navratri es uno de los festivales más celebrados en la India, especialmente en Gujarat y Maharashtra, donde bailar garba durante los nueve días de celebración es uno de sus grandes atractivos. No puedes detener el movimiento de tus pies si suena esa música. Pero es que no solo es un baile, sino un ejercicio fantástico para trabajar todo el cuerpo y mejorar tu salud cardiovascular mientras lo pasas en grande. ¿No te ha entrado la curiosidad?

Practicar el garba puede tener increíbles beneficios para la salud. No solo es una forma de conectarse con la cultura y la devoción, sino también una excelente forma de ejercicio. Y si te preguntas si practicar garba puede ayudar a perder peso y mejorar la salud en general, la respuesta es un rotundo sí. El garba ofrece una variedad de beneficios para la salud, tanto física como mental, lo que lo convierte en la manera perfecta de poner el cuerpo en movimiento.

El garba es una danza de alta energía que se realiza con un patrón circular que simboliza el ciclo de la vida. Tradicionalmente, implica pasos rítmicos, movimientos de manos y aplausos mientras te mueves alrededor de una lámpara o imagen de la diosa Amba. Las actuaciones de garba pueden durar horas, lo que lo convierte en una excelente forma de ejercicio cardiovascular.

Pero más allá de la tradición, el garba se ha convertido en una tendencia de fitness moderna que atrae a las personas que buscan una forma divertida de mantenerse en forma. La danza Garba de Navratri es mucho más que una actividad festiva: es un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la salud cardiovascular, aumenta el bienestar mental y ayuda a perder peso.

Para quienes buscan perder algunos kilos, practicar garba ofrece una forma divertida y efectiva de quemar calorías mientras disfrutan del aspecto cultural del festival. Como muestran los estudios, los beneficios del ejercicio aeróbico, los movimientos de estilo HIIT y la interacción social a través del baile se combinan para crear una experiencia saludable tanto para el cuerpo como para la mente.

Las actuaciones de garba suelen incluir canto y un acompañamiento musical proporcionado tradicionalmente por Dhol (tambor de dos cabezas) y el Dholak, un instrumento similar pero más pequeño, junto con palmas y platillos. La formación básica de la danza es la de un círculo que se mueve en sentido contrario a las agujas del reloj; si el espacio es limitado o hay muchos participantes, los bailarines forman círculos concéntricos que se mueven en direcciones opuestas.

Finalmente, los bailarines giran alrededor de una imagen de una diosa madre, como Durga, o alrededor de una representación simbólica de su energía creativa, a menudo una olla de barro iluminada o un recipiente lleno de agua. El baile comienza lentamente y aumenta gradualmente la velocidad. Lo que viene a ser una forma de HIIT .

Practicar garba durante períodos prolongados es similar a un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo. El baile de alta intensidad mantiene elevada la frecuencia cardíaca, lo que mejora la resistencia cardiovascular . Según un estudio, la participación regular en actividades aeróbicas como el baile puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas. El Garba, con su ritmo rápido y movimiento continuo, entra en esta categoría.

El garba involucra casi todas las partes del cuerpo. Desde los brazos hasta las piernas, el core del cuerpo y las caderas, todos los grupos musculares se ejercitan. Los movimientos repetitivos mejoran el tono muscular, la flexibilidad y la coordinación. La parte inferior del cuerpo, en particular, se beneficia de las sentadillas y las estocadas , mientras que la parte superior del cuerpo se ejercita con los movimientos de manos y brazos. Con el tiempo, esto da como resultado una mayor fuerza y ​​resistencia muscular.

Los ritmos de la música garba y el aspecto comunitario de bailar juntos contribuyen a un mejor bienestar mental. Se sabe que bailar libera endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Un estudio publicado en Frontiers descubrió que el baile social promueve un sentido de comunidad y resiliencia emocional, reduciendo los síntomas de depresión y estrés. El garba, al ser una actividad grupal, también fortalece los lazos sociales, lo que lo convierte en un potenciador del estado de ánimo en general.

¿Puede bailar garba ayudar a perder peso? ¡Por supuesto! Como promedio, con una hora de garba puedes quemar entre 500 y 700 calorías, según el nivel de intensidad. Dada la duración de las sesiones de garba, la práctica regular de este baile puede ayudar significativamente a perder peso. Combina esto con una dieta saludable y verás resultados notables.