Tu respiración lleva oxígeno a tu cuerpo para mejorar tus respuestas a todos los niveles. Cuando estás estresada física o emocionalmente, todo afecta tu forma de respirar. Hacer breathwork te ayuda a calmar el estrés y aportar equilibrio a su cuerpo. ¿Quieres saber cómo funciona y qué son las técnicas de respiración?
El breathwork está de moda, pero no es nada nuevo. La gente ha estado practicándolo durante miles de años y tiene sus raíces en la práctica del yoga. La idea básica del breathwork es muy simple: consiste en liberar toxinas y estrés cuando exhalas y nutrir tu mente y tu cuerpo cuando inhalas.
Practicarlo con frecuencia puede tener un impacto positivo en tu sistema nervioso central. Cuando te sientes estresada, tu respiración tiende a volverse rápida y superficial. Esto limita la entrada de oxígeno al torrente sanguíneo. Tu cerebro le dice a tu cuerpo que existe una amenaza y tu cuerpo responde luchando o huyendo.
Cuando te tomas un tiempo para reducir la velocidad y respirar profunda y lentamente, le dices a tu cerebro que todo está bien. Tu cerebro le comunica a tu cuerpo que es seguro relajarse. La respuesta de lucha o huida disminuye y tu cuerpo puede comenzar a funcionar normalmente nuevamente.
La primera técnica que puedes encontrar es la conocida respiración abdominal profunda, que utiliza una respiración larga y profunda. Mientras lo haces, puedes visualizar tu respiración llenando tu cuerpo. Tanto el abdomen como el pecho deben expandirse al inhalar. Cuando exhalas, tu pecho se relaja y tu ombligo 'retrocede' hacia tu columna. Este tipo de respiración profunda le dice a tu cuerpo que se relaje.
La respiración 4-7-8 añade el conteo de latidos mientras inhalas y exhalas como una forma de calmar y enfocar tu mente. Inhalas durante cuatro latidos, contienes la respiración durante siete latidos y luego exhalas durante ocho latidos. Una exhalación más larga te anima a vaciar completamente los pulmones. Es superútil porque t e ayuda muchísimo si tienes dificultades para concentrarte.
La tercera técnica que puedes emplear es la respiración alterna por fosas nasales. Comienza presionando con el pulgar derecho la fosa nasal derecha. Inhala usando solo la fosa nasal izquierda y contén la respiración mientras cambias de lado. Suelta el pulgar derecho y usa el dedo índice derecho para aplicar presión en la fosa nasal izquierda mientras exhalas por la fosa nasal derecha. Haz una pausa, respira profundamente otra vez y luego sigue alternando. Este tipo de técnica de respiración ayuda a fomentar el equilibrio en la mente y el cuerpo.
Luego tienes el llamado aliento de fuego. Esta es una técnica más avanzada. Cuando inhalas, tus músculos abdominales se relajan. Cuando exhales, activa tu core para ayudar a expulsar el aire de tu cuerpo. Esta técnica de respiración puede requerir algo de práctica. Una vez logrado, ayuda a proporcionar una placentera sensación de estabilidad.
Es fácil quedar abrumada por el estrés y sentirse fuera de control. Cuando te concentras en la respiración, le das a tu cuerpo la oportunidad de restablecerse y recuperarse de los efectos secundarios negativos del estrés. Los beneficios para la salud física de la respiración pueden incluir: presión arterial equilibrada, sueño más profundo, reducción del trastorno de estrés postraumático, función respiratoria más fuerte, sistema inmunológico más fuerte y liberación de hormonas del estrés de tu cuerpo.
Al tiempo, puedes obtener beneficios emocionales como alivio del sentimiento de depresión y ansiedad, mejor concentración, disminución de conductas adictivas, ayudar a sanar las cicatrices emocionales y afrontar cada momento con más alegría y optimismo. Por todas las razones comentadas , el breathwork está especialmente recomendado para la franja de edad a partir de los 50 años.