Cardio dance, el entrenamiento viral perfecto a los 50 años que te hace latir el corazón y quemar calorías mientras te diviertes

Ya sea que estés celebrando una fiesta del baile sola en tu habitación después de un largo día de trabajo o que vayas a la boda de tu mejor amigo, es probable que te sientas dolorida al día siguiente. Pues algo parecido es el cardio dance, el ejercicio que se ha hecho viral y que es perfecto para hacer latir tu corazón y quemar calorías si tienes más de 50 años.

Se trata de un entrenamiento divertido y emocionante basado en el baile, lleno de movimiento ininterrumpido y de alta energía al ritmo de tus ritmos favoritos. Y casi sin darte cuenta resulta que aprovechas sus ventajas para la salud física y mental. Puedes disfrutar bailando, moviéndote y poniendo a trabajar tu a tu corazón.

En pocas palabras, el cardio dance es un ejercicio cardiovascular que utiliza movimientos de baile de alta energía con música. Una clase de cardio dance es similar a una de aeróbic y normalmente dura entre 45 minutos y una hora. Incorpora un calentamiento para que el cuerpo se mueva, seguido de un poco de estiramiento, la parte de baile (hacer todo lo posible y dar la máxima energía) y luego enfriarte tras todo ese arduo trabajo.

Algunos ejercicios del cardio dance se basan en coreografías, en las que aprendes una rutina de baile durante toda la clase. Otros implican que simplemente sigas los pasos del instructor durante cada canción que se reproduce en clase. No es solo ponerse a bailar, sino hacerlo con sentido.

Y otra cosa buena : no tienes por qué ir al gimnasio. Se trata de un ejercicio perfecto para hacer en casa porque no necesitas ningún equipo. Además, si eres nueva en el cardio dance, probarlo primero en casa puede darte algo de tiempo para practicar sin la presión de estar al día con una clase. Pero, eso sí, tienes que saber que hacer cardio dance no es solo ponerse música y comenzar a bailar…

Si estás comenzando con el cardio dance, lo mejor es elegir un entrenamiento corto y simple, algo que te haga sentir bien sin abrumarte. Luego irás aumentando el trabajo y el tiempo de sesión a medida que vayas mejorando tu forma física y veas que te diviertes mientras haces latir el corazón y quemas calorías.

Por ejemplo, tienes clases desde los 20 hasta los 60 minutos. Para las primeras clases, los entrenadores proponen ejercicios de bajo impacto y te guían durante toda la clase con muchas repeticiones para que puedas aprender los pasos. Se recomienda comenzar con clases de 20 minutos y repetir varias veces hasta que sientas que lo dominas. Luego, pasarás a otra clase más avanzada.

Es importante tener en cuenta que cada método de cardio dance en tiene su propio estilo y personalidad, por lo que no habrá dos iguales. Siempre vas a encontrar uno que se adapte mejor a tus necesidades. Por ejemplo, las hay que hacen cardio adaptándose al ritmo de Bollywood, las que prefieren el zumba para hacer baile de inspiración latina con movimientos coreografiados, las que se decantan por los ritmos electrónicos para trabajar la fuerza de todo el cuerpo y los intervalos dinámicos de flexibilidad…

Hay muchas razones para añadir el cardio dance a tu rutina de ejercicios y la principal es promover la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, pulmonares y diabetes. Por eso se está haciendo tan popular entre las mujeres de más de 50 años.

Las investigaciones también sugieren que bailar puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, especialmente a medida que envejeces. Participar regularmente en ejercicios aeróbicos basados en el baile proporciona un mejor equilibrio y coordinación, así como un menor riesgo de caídas debido a la repetición de varios movimientos de pasos durante la parte principal del entrenamiento.

Además de mejorar el equilibrio y la coordinación, el baile cardiovascular también puede aumentar tu agilidad (capacidad de movimiento) y flexibilidad. Y como las clases enseñan coreografía, proponen estímulos para incentivar la memoria. Tu mente permanece involucrada en el entrenamiento tratando de captar la coreografía. De hecho, los estudios muestran que bailar puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo al ayudar al desarrollo de nuevas vías neuronales en el cerebro. Y como toda actividad física, ayuda a bajar tus niveles de estrés y ansiedad. ¿A que ya te apetece empezar?