Cómo hacer yoga sentada en una silla: asanas fáciles para mejorar postura y hacer más flexibles las caderas

Si por cualquier razón tienes dificultades para programas sesiones de trabajo físico pero quieres mejorar tu estado de salud en general, aquí tienes una solución que no puede ser más sencilla: hacer yoga sentada desde casa. Solo necesitas una silla. Lo puedes hacer en cualquier momento, a cualquier edad y sin esfuerzo, y vas a notar cómo mejora tu postura y la salud de tus caderas y piernas.

Un flujo de yoga es una serie de movimientos corporales conectados con un objetivo concreto. Es una especie de tabla o rutina específica. Y lo que aquí tienes lo puedes realizar desde la comodidad de tu silla. Deberás estirar, liberar, movilizar y abrir las áreas clave de su cuerpo, incluidas la columna, las caderas y las piernas.

Un flujo de yoga sentada es una excelente manera de mejorar la movilidad y la flexibilidad sin ejercer demasiada presión sobre el sistema musculoesquelético. También funciona bien para quienes pueden tener problemas de movilidad o dolores de espalda. Y es apto para cualquier condición física y edad.

Los beneficios del yoga son infinitos: fortalece, alarga los músculos y puede ayudar a combatir los efectos del envejecimiento. También es muy adaptable. Puedes mantenerte flexible con algunos movimientos de yoga antienvejecimiento o probar un flujo de yoga sin muñecas si tienes dolor en las articulaciones. Siempre habrá un yoga para ti.

Hacer yoga sentada te va a permitir muchos beneficios. Por ejemplo, se adapta a cualquier tipo de mujer y lo puedes hacer en cualquier momento, ya sea en casa o incluso en algún descanso en la oficina. Otra cosa estupenda es que harás ejercicio casi sin notarlo, con los beneficios que eso supone ¡Y repetirás!

Aquí tienes una serie de asanas y ejercicios –un flujo de yoga- que puedes incorporar a tu rutina diaria. Se recomienda comenzar y terminar el día con estos movimientos. Mantén cada posición durante una inhalación por la nariz y una exhalación por la boca, concentrándote en pasar de un movimiento al siguiente con facilidad y suavidad.

Sentada con las piernas separadas el doble del ancho de las caderas, inclínate hacia los muslos permitiendo que la espalda se arquee y creando una U mayúscula desde la cabeza hasta las caderas. Mantén las manos ligeramente apoyadas sobre los muslos. Esta posición estirará la parte frontal de tu cuerpo (abdomen, costillas y pecho) mientras fortaleces los músculos que se extienden hacia la espalda. Es ideal para quienes tienen una postura más redondeada y tienden a inclinarse hacia adelante al caminar o sentarse.

Coge una mano y apóyala en el costado de tu silla. Toma el otro brazo y levántalo hacia el cielo. Apóyate firmemente en cualquiera de las nalgas y luego inclínate hacia la mano que está en la silla. Apunta a la longitud del brazo extendido para que puedas acceder a un estiramiento desde el dedo meñique superior hasta la cadera en ese mismo lado. Este es un gran estiramiento para abrir las costillas laterales y alargar la cintura. Es genial para quienes desean desarrollar la capacidad pulmonar, fortalecer su sistema respiratorio y concentrarse en tonificar su cintura. Asegúrate de trabajar por igual ambos lados.

Cruza una pierna sobre la otra e inclina el torso hacia la parte superior del muslo. Presta atención a tu espalda y asegúrate de arquearla suavemente mientras se inclina hacia la pierna superior. Notarás un estiramiento alrededor de la nalga de la pierna superior. Intercambia el cruce de piernas y hazlo del otro lado. Este movimiento estira el gran músculo de los glúteos conocido como glúteo mayor. Si te gusta caminar un poco y notas que tus caderas se tensan después, ¡este es un buen estiramiento para hacer antes y después de la caminata!

Sentada recta en tu silla, abre los brazos hacia los lados. Crea una línea horizontal de un dedo meñique al otro. Las palmas deben mirar hacia el frente y los dedos deben extenderse hacia ambos lados de la habitación. Con los brazos en esta posición, debes apretar los hombros suavemente hacia la parte superior de la columna. Este es un movimiento fantástico para estirar los músculos del pecho mientras se activan los músculos de la parte superior de la espalda. Es un buen ejercicio posturaly ayuda específicamente a combatir la postura encorvada hacia adelante, que aparece cada vez más a medida que envejeces.

Extiende las piernas frente a ti, luego dobla la espalda y deja que se doble sobre tus piernas. Deja que el peso de su cabeza desaparezca por completo. Permite que tus brazos cuelguen pesadamente a ambos lados de sus piernas. Estarás activando un estiramiento maravilloso para la parte posterior de las piernas además de abrir todos los músculos de la columna. Si sientes calambres en las piernas o tensión en la espalda con facilidad, el estiramiento de columna sentada es para ti.