YOGA
YOGA
Hay ciertas posturas de yoga que casi todos en la clase esperan o temen. Una de ellas es la postura de la langosta, también conocida como Salabhasana en sánscrito, una flexión hacia atrás de todo el cuerpo que involucra los músculos desde el cuello hasta los pies y coloca el cuerpo en una posición a la que normalmente nunca llegas durante la vida diaria. Fortalece tu espalda y te llena de energía.
Levantarse desde una posición boca abajo de esta manera involucra los músculos de la espalda en primer lugar, fortaleciendo esta parte del cuerpo que con demasiada frecuencia es unas de las más propensas a lesionarse. La langosta te puede ayudar a mejorar tu postura, especialmente si pasas demasiado tiempo frente a un ordenador. Contribuye a realinear la columna, lo que debería aliviar mucho el dolor de espalda y hombros. Esta posición es increíblemente energizante.
Acuéstate completamente boca abajo con las manos hacia abajo a la altura de las caderas y la cabeza girada hacia un lado. Algunos profesores te indicarán que mantengas los pies juntos, pero mantenerlos separados a la altura de las caderas puede ser útil si tienes problemas en la parte baja de la espalda.
Ahora tira del ombligo hacia la columna mientras presionas la pelvis contra el suelo y llevas los hombros hacia atrás para despegar la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas del suelo mientras extiendes los brazos hacia atrás y apuntas con los dedos de los pies. Mantén la posición durante tres a cinco respiraciones y luego relájate nuevamente en el suelo.
Con la técnica correcta, la postura de la langosta puede fortalecer casi toda la parte posterior del cuerpo. Lo sentirás más en los músculos de la espalda y los glúteos, pero también trabajarás los isquiotibiales, la parte interna de los muslos, los cuádriceps, los tríceps, los deltoides e incluso las pantorrillas y los pies.
Si bien hacer la postura de la langosta con las manos hacia atrás puede ser la versión más clásica de esta postura, existen algunas otras variaciones con la posición de los brazos que pueden ofrecer beneficios ligeramente diferentes. Si buscas una mayor expansión a través del pecho, una variante popular es juntar las manos en un puño detrás de la espalda y hacerlas flotar por encima de las caderas. Esto te ayudará a levantar más tu cuerpo y llevar los hombros más hacia atrás.
Si estás trabajando para hacer el pino y te está costando, la variación de la natación puede ayudar a fortalecer los hombros para prepararte para ello. Comienza con las manos hacia atrás, como en la postura tradicional de la langosta. Luego extiende los brazos y gira para estirarlos hacia adelante, casi como si estuvieras nadando. Es una versión más intensa y hará latir tu corazón.
Y si realizar un estiramiento completo hacia adelante (como la variación de natación) te parece un movimiento demasiado intenso, tienes otra alternativa que suele resultar muy práctica: puedes extender los brazos hacia ambos lados. Esto es de gran ayuda cuando tienes los hombros muy tensos y cargados.
A veces las personas se esfuerzan tanto por levantarse del suelo en la postura de langosta que hacen crujir el cuello, la espalda baja o ambos. Para evitar esto, extiende la mano hacia adelante desde la parte superior de la cabeza y hacia afuera a través de los dedos de los pies, asegurándote de que tu núcleo está comprometido.
Imagínate alargando esa médula espinal tanto como te sea posible. No querrás que ninguna de esas vértebras se atasque en el movimiento. Además, debes mantener las piernas rectas en todo momento porque si doblas las rodillas, ejercerás más presión sobre la zona lumbar, algo que no deseas.
Con una postura intensa como la de la langosta , a veces es fácil olvidar el paso más básico: ¡respirar! Y no te obsesiones con la altura que alcanzas. Lo verdaderamente importante es la alineación, que es la parte básica de la técnica de la postura. Ah, y recuerda calentar porque es una postura que requiere un movimiento fluido de cada músculo del cuerpo.