Core body hops, un duro entrenamiento de cuerpo completo para fortalecer el núcleo y quemar calorías

Los abdominales, sentadillas y flexiones inversas son buenos entrenamientos para el core, pero ninguno de ellos puede compararse con los resultados de hacer unos pocos core body hops. Una plancha sólida es una forma increíble de entrenar tu core, pero una vez que la aprendas, puedes agregar estos saltos para llevarte a otro nivel.

Después de todo, la mayoría de las veces el deseo de mejorar tus abdominales y lograr ese six-pack que tanto deseas tiene un poco que ver con los músculos del core y mucho sí mucho más con la grasa que se encuentra sobre ellos. Al hacer core body hops lo conseguirás. No solo sentirás arder tus abdominales , sino que también aumentarás tu frecuencia cardíaca y quemarás unas cuantas calorías en el proceso.

Es importante fortalecer tu core por muchas razones. Además del aspecto estético que ofrece un vientre plano de verdad , unos abdominales fuertes y firmes te permitirá adoptar una mejor postura en el día a día, tener una espalda más fuerte y un cuerpo más estable en general. Ya lo ves: sobre todo es una cuestión de salud.

La cuestión es que no solo tus abdominales deben estar fuertes en su parte frontal, donde se ve ese magnífico six-pack, sino que también importa prestar atención a la parte baja de la espalda y los oblicuos, o incluso los músculos de la cintura. Este movimiento lo consigue. Eso sí, ten en cuenta que este ejercicio no es para principiantes. Primero debes aprender a hacer una plancha sólida, ya sea de rodillas o en una posición de plancha completa . Una vez que tengas esa fuerza, puedes agregar los saltos laterales con los pies.

Para hacer correctamente el ejercicio del core body hops, comienza en posición de plancha con los hombros sobre las muñecas, los pies juntos y el cuerpo en línea recta. Desde esta posición, dobla ligeramente las rodillas y salta con ambos pies hacia la izquierda, manteniéndolos juntos. Impúlsate de vuelta al medio y luego hacia la derecha. Regresa al centro y continúa así las repeticiones que quieras... o puedas.

El ejercicio del core body hops es muy exigente y utiliza el peso corporal y los movimientos pliométricos para aumentar tu frecuencia cardíaca y quemar así un montón de calorías. El trabajo muscular se centra en el core, los isquiotibiales, los cuádriceps y los muslos. Y, como ya has podido leer, tu corazón también va a latir a toda velocidad.

Hay muchas razones por las que deberías incorporar los core body hops a tus entrenamientos. Son una forma única de mejorar tu sistema cardiovascular al usar tu peso corporal y la fuerza del torso para mover la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es único porque es un movimiento pliométrico que se realiza desde una posición de plancha. Es una alternativa increíble a los saltos que puedes incluir en cualquier entrenamiento.

El movimiento se realiza principalmente explotando la fuerza de los músculos del torso. Para que los pies salten juntos hacia un lado, necesitas que los músculos del torso se activen y se contraigan. Tenlo claro: ni cien abdominales pueden compararse a todo lo que un puñado de core body hops pueden hacer por tu núcleo.

Como ya conoces, este espectacular ejercicio parte desde una posición de plancha clásica. Mantener la plancha fortalece los músculos de los hombros y los brazos y en general todo tu tren superior. Además, el movimiento adicional de la parte inferior del cuerpo agrega más resistencia y desafío a la cintura escapular.

Los core body hops conforman un ejercicio cardiovascular realmente desafiante. En general, un ejercicio te va ayudar a quemar alrededor de 100 calorías por cada 10 minutos de trabajo. Obtendrás una quema sólida con este singular ejercicio porque tu frecuencia cardíaca será muy alta. Todo se reduce a todo lo duro que trabajes.