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Seguramente pienses que la fuerza central se trata solo de tener abdominales marcados o un vientre plano. Aunque trabajar tu core definitivamente te ayudará a lograr esos objetivos, hay muchas razones para fortalecer tu núcleo que van mucho más allá de la apariencia de tu barriga. Y si piensas que es un imposible para ti es porque no conoces el core yoga.
Tu núcleo es más que solo tu vientre o los músculos abdominales. También incluye la espalda media y baja, la pelvis y las caderas. Todos estos músculos trabajan juntos para realizar el trabajo increíblemente importante de sostener la columna y el cráneo. Fortalecer estos músculos puede mejorar la digestión, la postura, la respiración, el equilibrio e incluso reducir el dolor de espalda.
Los músculos que forman tu núcleo estabilizan todo tu cuerpo, proporcionando tu centro de gravedad cuando estás en movimiento y en reposo. Sin siquiera darte cuenta, utilizas tu fuerza central para caminar, sentarte, pararte y para la mayoría de los demás movimientos. Dado que la mayoría de los movimientos de tu cuerpo comienzan en su núcleo, fortalecer estos músculos puede brindarte numerosos beneficios para su salud.
Los ejercicios adecuados para fortalecer el núcleo ejercitan los músculos de las caderas y el torso, de adelante hacia atrás, de arriba a abajo y de lado a lado. Esto ayuda a realinear las caderas y te permite mantenerte erguida. Una buena postura es esencial para reducir el riesgo de hernias discales y degeneración de la columna.
Estar erguida también mejora la respiración, por lo que fortalecer el core puede ser beneficioso para cualquier persona que sufra problemas respiratorios. Mejora el equilibrio y la postura abre las vías respiratorias, lo que hace que sea mucho más fácil exhalar e inhalar. Otro motivo para considerar el yoga dentro de tu nuevo plan.
El mal equilibrio puede atribuirse a varias cosas, incluidos problemas neurológicos, disfunción vestibular y debilidad de la parte inferior del cuerpo. Fortalecer el core mejora el equilibrio dinámico, ya seas un niño o un adulto mayor. Y, de nuevo, aparece el yoga: asequible para cualquier edad y condición.
Mujer con ropa deportiva. / @BORNLIVINGYOGA
Tener un core fuerte es esencial para casi cualquier deporte o tipo de ejercicio que puedas disfrutar. Por ejemplo, si te encanta correr, un core más fuerte te ayudará a mantener una buena forma y evitará que tus piernas se cansen rápidamente. Cada vez son más los deportistas que complementan su preparación con el yoga.
Muchas tareas diarias dependen de un core fuerte, desde cargar la compra y llevar a los niños pequeños hasta subir escaleras o mantener el equilibrio en una acera helada. Si tus músculos centrales están débiles, es mucho más probable que te lesiones al realizar los movimientos cotidianos.
Fortalecer el core es diferente de otros tipos de entrenamiento de fuerza porque requiere trabajar varios grupos de músculos al mismo tiempo en lugar de aislar una sola área. Los mejores ejercicios de fortalecimiento del core requieren movimientos integrados y coordinados que involucren a todo el cuerpo.
El yoga es fantástico para fortalecer el core porque las posturas trabajan múltiples grupos de músculos en estas áreas. Si eres nueva en la práctica del yoga, te sorprenderá descubrir que te duelen un poco los músculos centrales después del entrenamiento. Porque sí: el yoga es también un ejercicio que exige más de lo que aparenta.
Algunas de las mejores posturas para fortalecer el core incluyen Navasana (postura del barco), Marjaryasana (postura del gato), Utkatasana (postura de la silla), Phalakasana (postura de la plancha) y Ardha Pincha Mayurasana (postura del delfín). Recuerda: estas asanas son realmente efectivas cuando se ejecutan lentamente y con la técnica adecuada.