Crunch en V, el ejercicio que tonifica el core mientras trabajas abdominales y fortaleces las caderas

Los crunch en V son una variación del ejercicio clásico en el que levantas los hombros e incluso bajas la espalda del suelo y mueves las caderas y las rodillas hacia el pecho al mismo tiempo. El resultado de esto es que los crunch en V trabajan principalmente core, flexores de la cadera y oblicuos.

En combinación con suficiente resistencia, repeticiones y series, puedes utilizar los crunch en V para hacer crecer y fortalecer estos dos primeros grupos de músculos . Pero una cosa a tener en cuenta es que algunas mujeres encontrarán incómodo este ejercicio por su posible impacto sobre la espalda.

Puede resultar útil una colchoneta de ejercicios o algo similar para poder hacer más cómodamente los crunch en V. A continuación, acuéstate boca arriba. Mantén las piernas ligeramente menos estiradas y alineadas con la parte superior del cuerpo mientras pones los brazos contra tu pecho.

Dobla la parte superior del cuerpo comenzando por los hombros y mueve la rodilla hacia el pecho. Ahora baja lentamente la parte superior del cuerpo y mueve las piernas hacia la posición inicial. Si vas a hacer más repeticiones, recuerda mantener las piernas flotando en el aire.

Es importante realizar todos estos pasos lo más lentamente que se pueda. Esto te permite hacer trabajar realmente tus músculos abdominales sin utilizar demasiado el impulso de su cuerpo. Vas a involucrar todavía más tu core y fortalecer los músculos centrales, que es el objetivo.

Si eres principiante y ves que hacer crunch en V es demasiado difícil para ti, lo que puedes hacer es comenzar levantando solo los hombros y las rodillas en pequeña medida. En cambio, si ya tienes un buen nivel de fitness puedes intentar estirar los brazos por encima de la cabeza. Otra opción es hacer crunch en V con peso sosteniendo algo como una mancuerna, una mochila pesada o un disco de pesas contra el pecho.

La cantidad de crunch en V que debes hacer depende de tus objetivos de entrenamiento y de tu nivel de fuerza. Dicho esto, para hacer crecer y fortalecer tus abdominales y flexores de la cadera, debes completar alrededor de 3 a 6 series de 6 a 25 (o incluso hasta 50) con una resistencia en la que estos rangos sean desafiantes.

Los principales músculos que se trabajan en los crunch en V son los del core y los flexores de la cadera. Más específicamente, te concentras principalmente en los abdominales superiores y medios, no tanto en los abdominales inferiores. También trabajas tus oblicuos más que en los crunch normales debido a los movimientos que realizas de la parte superior del cuerpo. Para estirar las piernas antes de tocar el suelo, los cuádriceps también deben hacer un esfuerzo.

Hacer crunch en V puede ser potencialmente mejor para ciertas mujeres debido a la participación adicional de los flexores de la cadera y al rango de movimiento abdominal ligeramente mayor. Al mismo tiempo, siguen ofreciendo los beneficios de los abdominales normales.

Se trata de un ejercicio en el que trabajas músculos específicos y de una manera que se promueve el crecimiento muscular y el progreso de la fuerza. Y dado que hacer crunch en V te obliga a consumir más energía que las actividades más pasivas, se puede decir que te ayuda a perder peso y tener vientre plano.

También se trata de un ejercicio estupendo para trabajar el equilibrio y coordinación. Y como son un ejercicio de peso corporal, lo puedes hacer en casa en cualquier momento que tengas libre y no necesitas la ayuda de ningún equipo especial salvo que quieres incrementar el desafío introduciendo algo de peso extra.