Crunch sentada, el ejercicio más fácil para tonificar abdominales y tener vientre plano a cualquier edad

Los ejercicios abdominales son una parte esencial de una rutina de ejercicios general. Sin embargo, para muchas personas, agacharse en el suelo para hacer abdominales o probar movimientos avanzados le resulta demasiado difícil. Pero hay alternativas tan sugerentes como el crunch sentada, un ejercicio realmente fácil u asequible para tonificar tus abdominales y trabajar un vientre plano en cualquier circunstancia.

Igual no se te había ocurrido, pero afortunadamente puedes diseñar fácilmente una rutina de abdominales desde una silla de tu propia casa, en tu trabajo o directamente en cualquier lugar donde tengas una silla. Estos ejercicios también son fáciles de incorporar a tu día, independientemente de tu horario o nivel de condición física . ¿Qué tal hacer crunch sentada?

Cuando se trata de ejercicios y fitness, casi todo se puede modificar. Dentro de lo razonable, por supuesto. Así que, sin importar por dónde empieces, puedes ajustar incluso los movimientos más difíciles para que se adapten a tus necesidades. El crunch sentada es un buen ejemplo de cómo se puede variar un ejercicio básico, y duro a veces, a tus necesidades.

El crunch sentada es básicamente el mismo ejercicio fantástico que se hace tumbada en el suelo, pero mucho más asequible y cómodo para quienes tienen alguna restricción física o simplemente no quieren darse una paliza y sufrir, pero que son conscientes de lo necesario y beneficioso que es tonificar el core. Para ello solo necesitas una silla.

Comienza sentándote en el borde de tu silla favorita, agarrándote de los lados e inclinando ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Concéntrate en activar la zona media y extiende ambas piernas hacia afuera. En este punto, estás lista para añadir el crunch. Con las piernas extendidas y bien sujetas a la silla, procede a contraer ambas piernas doblando las rodillas. Llévalas hacia adentro tanto como puedas creando una contracción firme en la zona media.

Una vez que alcances esa contracción firme, suelta lentamente este movimiento para volver a la posición inicial, manteniendo el control y la técnica adecuada. Intenta hacer entre ocho y diez repeticiones en cada serie, durante al menos tres series y haciendo un estiramiento abdominal y de espalda entre cada una de esas series.

A pesar de su apariencia sencilla, no infravalores este ejercicio. Se trata de un trabajo ideal para todos los niveles de condición física. Si tienes más experiencia, esta es una forma sencilla de modificar tu entrenamiento habitual . Y si tienes alguna restricción física que te dificulte realizar movimientos a nivel del suelo, esta es una gran alternativa.

Según los expertos en salud, los ejercicios en silla son un plan de entrenamiento simple ideal para adultos que necesitan un enfoque más suave para mejorar fuerza y ​​movilidad. Estos ejercicios se centran en personas con movilidad limitada, ya que las sillas brindan estabilidad y seguridad, y también para personas con problemas de agenda o que necesiten algo sencillo para cualquier momento del día.

Los ejercicios de abdominales en silla se pueden adaptar a sus preferencias y necesidades, y puedes modificarlos si tus necesidades cambian. Los ejercicios de abdominales en silla también desarrollan la fuerza y ​​te preparan para ejercicios de pie más avanzados. Al tiempo, mejoran tu capacidad para realizar tareas diarias, estado de ánimo y movilidad de las articulaciones, la fuerza muscular y la coordinación.

Para prevenir lesiones, cada sesión de ejercicio debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Un calentamiento puede incluir marchas suaves sentado, giros de hombros y ejercicios de respiración profunda. Después del entrenamiento, enfría con estiramientos sentada , concentrándote en la espalda, el cuello y las piernas para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y prevenir la rigidez.

Desarrollar un core sólido es esencial para la salud general, la postura y las actividades diarias, especialmente a medida que envejeces. Si el core es fuerte, puede funcionar como debe, es decir, te ayudará a prevenir caídas, protegiéndote del dolor de espalda y facilitando tareas como levantar objetos, agacharte o caminar.