Las cuatro posturas de yoga que tienes que hacer para reducir la grasa de la cintura

El yoga es un excelente ejercicio con beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, además de favorecer el estado de ánimo y la relajación y reducir el estrés. Pero no sólo eso, sino que ciertas posturas pueden ayudarte a adelgazar e incluso terminar con la grasa más rebelde que se acumula en la cintura.

Y es que aunque no lo creas, el yoga puede ayudarte a ganar masa muscular y terminar con la grasa sobrante siempre y cuando sepas qué posturas tienes que realizar. Estas son las cuatro posturas más efectivas para acabar con la grasa de la cintura pero recuerda que debes ser constante y hacerlas prácticamente a diario.

Denominada también Kumbhakasana, esta asana es una de las más conocidas y muy útil para quemar la grasa abdominal y tonificar y fortalecer los músculos de los muslos, el abdomen, los glúteos, los brazos y los antebrazos. Es una postura exigente, pero hacerla a diario tiene amplios beneficios.

Para realizarla correctamente colócate en posición de cuadrupedia, apoyando las manos, las rodillas y las puntas de los pies en una esterilla. Las manos deben estar alineadas con los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. A continuación, estira una pierna hacia atrás, de modo que quede recta, y después estira la otra pierna. Los pies deben quedar algo separados, alineados con la cadera.

Debes mantener esta postura durante aproximadamente un minuto, haciendo respiraciones profundas y vigilando que tienes tanto la espalda como las piernas y los brazos bien rectos. Si no tienes demasiada buena forma física, apoya los codos o dobla un poco las piernas, así te resultará más fácil.

También llamada Navasana, esta postura es ideal para fortalecer y tonificar los músculos del core (los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis y de los glúteos, así como la musculatura profunda de la columna) y los flexores de la cadera y la columna, a la vez que mejora el equilibrio y la coordinación.

Para conseguir hacerlo debes sentarte en el suelo y elevar las piernas de tal forma que formes una letra V con el cuerpo. A continuación, estira los brazos y las manos, de forma que queden bien rectos. Mantén la postura durante unos 20 o 30 segundos, haciendo respiraciones profundas y manteniendo la columna vertebral recta.

En yoga recibe el nombre de Adho Mukha Svanasana y trabaja la zona abdominal, ayudándote a reducir la grasa de la cintura. Además, mejora la circulación sanguínea y estira los músculos de los brazos, la columna, las piernas, los hombros y la parte interna de los muslos.

Sitúate en cuadrupedia y adelanta un poco las manos, de forma que queden por delante de la altura de los hombros. Inhala y, al exhalar, eleva la caera hacia el techo formando una V invertida con el cuerpo. Presiona los talones contra el suelo y manten brazos y piernas estirados. Baja la cabeza para que quede entre tus brazos y respira profundamente, manteniendo la postura unos segundos.

Denominada Virabhadrasana I, esta postura fortalece todo el core y es una excelente opción para combatir la grasa acumulada en la cintura, a la vez que mejora el equilibrio y la concentración. Para conseguir unos resultados óptimos debes mantener la postura unos segundos para activar los músculos y aumentar la quema de calorías.

Para realizarla correctamente, colocate de pie con los pies juntos y lleva el pie izquierdo hacia atrás con la cadera mirando hacia adelante. El pie derecho debe mirar hacia delante y el izquierdo estará un poco abierto hacia el lado. Lleva el tronco un poco hacia adelante con la espalda recta mientras flexionas la rodilla derecha a un ángulo de 90 grados. Estira los brazos hacia el cielo uniendo las palmas y mantén esta postura unos segundos.