El curl con toalla, también llamado curl de dedos de los pies, es un excelente ejercicio para fortalecer los pies. Es ideal para personas que buscan mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad del pie, aspectos básicos a partir de los 50 años si se quiere mantener una buena calidad de vida. ¡Solo necesitarás una toalla!
El curl con toalla se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, y funciona bien tanto de pie como sentada. Puedes intentar incorporarlo a un calentamiento, enfriamiento o como parte de un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo . Es un ejercicio perfecto porque su eficacia es espectacular en relación al poco esfuerzo que emplearás.
El ejercicio de curl con toalla estira y flexiona el pie para mejorar el equilibrio, dar soporte a los arcos de los pies y aumentar la fuerza general del pie. La flexión también puede ayudar a mejorar la fuerza de los dedos, lo cual es muy beneficioso para el equilibrio. Los fisioterapeutas suelen recomendar este ejercicio para personas con fascitis plantar porque aumentar la flexibilidad del pie ayuda con el dolor y la rigidez del talón.
Cómo hacer el curl de pies con toalla
Para hacer el curl de pies solo necesitarás una toalla pequeña o una banda de ejercicios y una silla o un banco para sentarte si lo prefieres. Puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar donde puedas sentarte o ponerte de pie. Es más fácil hacerlo sobre una superficie dura, como madera o baldosas, en lugar de alfombras.
Alisa la toalla y coloca un pie sobre ella de forma plana. Vas a mover la toalla hacia ti, así que procura tener tela adicional delante de tu pie. Si usas una banda, estírala hacia adelante para que los dedos de los pies tengan algo a lo que agarrarse. Ahora siéntate en una silla (también puedes hacerlo de pie) con los talones debajo de las rodillas.
Mujeres haciendo ejercicio. /
Asegúrate de que las piernas y los pies estén paralelos entre sí con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Manteniendo el talón hacia abajo, levanta los dedos de los pies y flexiona el pie hacia atrás. Deja el talón en su lugar sobre la toalla mientras estiras los brazos de manera uniforme a lo largo de ambos lados y la mitad del pie para que este aterrice sobre la toalla lo más lejos que puedas.
Manteniendo el talón quieto, tira de la toalla hacia ti empujándola hacia adentro con el arco y los dedos de los pies. Usa los cinco dedos del pie e intenta crear una cúpula profunda debajo del área del arco. Solo podrás mover un poco de la toalla cada vez que se extienda y tires hacia atrás. Es posible que debas tomar un descanso para alisar la toalla o la banda después de algunas repeticiones. Repite el movimiento al menos cinco veces y luego hazlo con el otro pie. Puedes hacer este ejercicio a diario e incluso varias veces al día.
Errores comunes
Aunque el ejercicio parece simple, hay algunos errores que debe tener en cuenta. Mantener el talón quieto y firmemente en el suelo es fundamental para aprovechar al máximo este ejercicio. Si el talón está levantado o se mueve junto con los dedos de los pies, se perderán los numerosos beneficios que ofrece el ejercicio de flexión de dedos para fortalecer los pies.
Tanto si te sientas como si te pones de pie para hacer el ejercicio de flexión de dedos, es importante tener una postura adecuada. Mantén el centro del cuerpo tenso, los hombros hacia atrás y los brazos relajados a los costados. Si estás sentada, asegúrate de que las piernas formen un ángulo de 90 grados con los dedos de los pies aún visibles. Si estás de pie, mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
Al realizar el curl de dedos de los pies, puedes sentarte o ponerte de pie, usar una toalla u otro material de tela (incluso un pañuelo) y realizar el ejercicio con la frecuencia que necesites, según tu nivel. Puedes disminuir o aumentar las repeticiones por pie en función de lo cómoda o incómoda que te vayas encontrando con el ejercicio.
Una vez que hayas dominado el curl de dedos de los pies, puedes aumentar el desafío del ejercicio agregando un objeto pequeño con peso al extremo más alejado de la toalla. Comienza con un peso más liviano. Para aumentar el peso, puedes probar con una lata pequeña de sopa. Una vez que hayas dominado ese peso, elije una lata más grande.
