Descanso activo, la posición básica de Pilates con la que relajar la tensión y liberar cuerpo y mente

La posición de descanso activo, conocida también como descanso constructivo, llega al mundo Pilates a partir de la técnica Alexander y está siendo utilizada para liberar el exceso de tensión del cuerpo, específicamente del músculo psoas. También es una excelente manera de liberar el estrés del cuerpo-mente.

Lamentablemente, la tensión muscular o incluso los espasmos son algo muy común hoy en día. Puede aparecer repentinamente y variar desde una molestia leve hasta un dolor intenso. Quién sabe qué lo causó, lo único que tienes claro es que quieres que se detenga. Muchas veces en la sencillez está el mejor remedio.

Especialmente entre los aficionados al Pilates, los calambres en los flexores de la cadera son un efecto secundario común de las clases predominantemente basadas en flexión con demasiados ejercicios en posición supina. Y aquí es donde encuentra su razón de ser el descanso activo.

¿Te sientes mejor cuando apoyas las piernas en una caja o en el sofá de casa? Básicamente, cualquier posición en la que estés acostada en decúbito supino (boca arriba) y coloques las articulaciones de la cadera y la rodilla en una posición pasiva y con apoyo de 90 grados te ayuda a aliviar la presión de la columna lumbar. Esto es en esencia el descanso activo: te tumbas boca arriba, doblas las rodillas en un ángulo de 90 grados, respiras bien y te relajas poco a poco.

Sobre una colchoneta puede resultar mejor dejar que las rodillas caigan hacia adentro. No pasa nada si se tocan. Se verán un poco torcidas. De esta manera pueden apoyarse la una en la otra, lo que apenas requiere compromiso muscular. Si tienes un corrector de columna, puedes usarlo para «mejorar» tu posición de descanso constructivo de Pilates.

Una posición alternativa para las piernas es colocarlas sobre un cojín grande. Si apoyas las piernas de esta manera, suéltalas para que las rodillas se separen una de la otra. No intentes apuntar las rodillas hacia el techo. Apoyar la parte posterior de tu cabeza sobre algunos libros de bolsillo también es una buena idea.

Lo más importante es que este es un momento para detenerse y no hacer nada durante unos minutos. El objetivo de esta práctica no es aplastarse contra el suelo ni que el proceso te lleve a la pesadez. Así que no intentes 'aplastarte' contra el suelo. En su lugar, permite que la gravedad te ayude a descansar suavemente en el suelo.

Esta práctica propicia que los músculos liberen el exceso de tensión para que todo el cuerpo pueda alargarse y ensancharse y se redistribuya el tono muscular. Mantén tus ojos abiertos. Quieres descansar, pero permanecer consciente. Esta es una de las claves de esta postura básica de Pilates

No hay un tiempo indicado para esta posición, aunque una norma más o menos general se situaría entre cinco y diez minutos. Se puede practicar de forma ocasional, cuando notes tensiones en la espalda (que pueden ser reflejo de tensiones generales) o de forma regular, por ejemplo todas las noches después de llegar del trabajo, que es cuando más dolores se acusan.

Lo que haces es poner el cuerpo en una posición óptima para liberar el psoas y la columna. Alivia la compresión en la columna lumbar y puede liberar presión en la articulación sacroilíaca. Calma el cuerpo, la mente y las emociones al mismo tiempo que promueve una sensación de alerta relajada.

Si utilizas la posición de descanso constructivo para mitigar tu dolor de espalda, ten en cuenta que es solo el primer paso. Asegúrate de continuar con ejercicios activos que corrijan patrones de movimiento poco saludables. Probablemente eso fue lo que causó los espasmos en primer lugar. A menos que también practiques ejercicios que fortalezcan los músculos débiles y alarguen los músculos cortos, las tensiones y molestias podrían regresar.