Pilates 3-2-8, el método perfecto para mejorar core y músculos mientras pierdes peso

Si te gusta el Pilates , quieres fortalecer tu core y deseas perder algo de peso, estás en el lugar adecuado. El método 3-2-8 es una rutina de ejercicios semanal que combina ejercicios de levantamiento de pesas , Pilates y caminar o correr . Se hizo popular después de que la influencer de TikTok Natalie Rose compartiera algunos vídeos al respecto y está arrasando.

Hay tres componentes principales del método Pilates 3-2-8. El 3 hace referencia a un entrenamiento con pesas para todo el cuerpo durante 3 días a la semana. El 2 viene por la recomendación de hacer Pilates durante 2 días a la semana. También puedes optar por power yoga en estos 2 días. Y el 8 se refiere a caminar 8.000 pasos por día durante toda la semana.

Siéntete libre de utilizar mancuernas, pesas rusas , barras, pesas o sacos de arena. Puedes dividir estos ejercicios en 3 partes. Un día puedes hacer el entrenamiento de todo el cuerpo , el siguiente concentrarte en la parte inferior del cuerpo y el tercer día trabajar en la parte superior del cuerpo.

Puedes seguir las pautas de los instructores de tu gimnasio para elegir el mejor entrenamiento de levantamiento de pesas para estos 3 días iniciales o hacer ejercicios con pesas en casa. Tú decides. Eso sí, trata de encontrar un plan consensuado con algún especialista si no tienes experiencia.

Después de tres días intensos de levantamiento de pesas, haz Pilates los siguientes dos días para que el cuerpo pueda calmarse y recuperarse del entrenamiento intenso. Pilates incluye ejercicios de estiramiento de bajo impacto que tonifican los abdominales y mejoran la fuerza central. También reduce la hinchazón y ciertos dolores corporales.

¿Caminar o correr? Eso depende de tu capacidad física actual o de tus objetivos de entrenamiento. Pero completa un promedio de 8.000 pasos cada día durante toda la semana. Quemarás 300 calorías adicionales por día. Esto ayuda a reducir el peso drásticamente cuando se combina con levantamiento de pesas y Pilates.

Apuntarte a la moda del método Pilates 3-2-8 no puede reportarte más que beneficios. El primero es físico, ya que te va a ayudar a fortalecer el core y los músculos. Y eso viene independientemente de tu actual estado físico y de la edad. De hecho, este método está especialmente indicado para mujeres a partir de los 50 años.

La razón del éxito que está teniendo este método es que se puede adaptar a todas las edades y condiciones. Tú decides qué tipo de pesas haces, qué ejercicios de Pilates programas y si prefieres correr o caminar. Puedes programar un entrenamiento liviano o, por el contrario, más exigente.

Seguir este método también te va a ayudar a reducir la inflamación y digestión, por lo que disfrutarás de una buena salud digestiva. Igualmente, aumenta la flexibilidad y el equilibrio, contribuye a reducir ciertos dolores, como el dolor abdominal y muscular, y aumenta el nivel de energía al tiempo que te ayuda a perder peso.

Los expertos coinciden en que el entrenamiento 3-2-8 tiene enormes virtudes. Es un gran marco para ayudar a las personas a planificar y programar sus entrenamientos semanales. Enfatiza la diversidad de actividades e incluye entrenamiento de fuerza y días de recuperación activa, que son muy importantes, especialmente a medida que envejeces.

Si quieres probar este programa, mantén tu compromiso de entrenar esos días, pero escucha lo que tu cuerpo necesita y no seas demasiado exigente contigo misma. A veces, tal vez todo lo que necesitas es un buen estiramiento o una sesión de yoga de 30 minutos. Pero sigue moviendo tu cuerpo todos los días y trata de adquirir el hábito de dedicar tiempo al movimiento, lo que puede ser una muy buena estrategia para ayudarte a adoptar un estilo de vida más activo.