El ejercicio de pilates que acaba con la grasa a abdominal y tonifica la cintura a partir de los 50

Estamos hablando de los giros laterales, un ejercicio muy sencillo que fortalece el core y reduce el perímetro de la cintura.

El pilates se ha convertido en una de las grandes opciones de las mujeres que ya han cumplido los 50 para mantenerse activas y saludables. Esta disciplina de bajo impacto ayuda a fortalecer los músculos, mejora la flexibilidad y promueve una postura correcta, lo que contribuye a prevenir lesiones.

Y si ya te has aficionado al pilates, tienes que probar un ejercicio muy efectivo para fortalecer la zona del abdomen, lo que contribuirá a perder grasa abdominal, una de las peores para la salud. Pero no sólo eso, sino que también afinará tu cintura, y te ayudará a lograr un vientre plano.

Se trata de los giros laterales, un ejercicio clásico del pilates que se enfoca en fortalecer el núcleo de tu cuerpo, lo que incluye los músculos abdominales, oblicuos y lumbares. No solo te ayudarán a quemar grasa en el abdomen, sino que también mejorarán tu postura, fortalecerán tu espalda y te darán una mayor estabilidad en tus movimientos diarios.

Para realizar los giros laterales, side twist o russian twist es fundamental dominar la técnica correcta. De este modo conseguirás no sólo reducir la grasa abdominal, conseguir un vientre plano y perder peso, sino que también obtendrás beneficios para tu salud sin incrementar el riesgo de lesión.

Debes comenzar el ejercicio sentándote sobre una esterilla, con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, ínclínate ligetamente hacia atrás mientras mantienes la espalda recta y contrae los músculos abdominales. Entrelaza tus manos frente a ti o colócalas detrás de tu cabeza.

Esa es la posición inicial y ahora comienza el movimiento. Lentamente, debes girar tu torso hacia un lado, manteniendo los abdominales contraídos. A continuación, tienes que regresar a la posición inicial y repetir el movimiento hacia el otro lado.

Si quieres acelerar los resultados, siempre puedes añadir peso, lo que incrementará la intensidad del ejercicio. Coge una mancuerna con ambas manos frente a ti y realiza el ejercicio de la misma manera pero siempre controlando cada movimiento.

Lo ideal es realizar de 10 a 15 repeticiones en cada dirección, dependiendo de tu nivel de condición física. Puedes comenzar con dos series y aumentar gradualmente a medida que te vayas sintiendo más fuerte. Se recomienda realizar este ejercicio de 3 a 4 veces por semana, dejando un día de descanso entre cada sesión.

1. Quema grasa abdominal: además de ser muy difícil de eliminar, tener demasiada grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2, colesterol, hipertensión y eleva los triglicéridos, lo que multiplica el riesgo cardiovascular y cerebrovascular.

2. Fortalece el core: los giros laterales trabajan los músculos abdominales, oblicuos y lumbares, mejorando la fuerza y la estabilidad de tu zona central. El core es el punto de estabilización corporal para cualquier tipo de movimiento, proporcionando control corporal, postural y equilibrio.

3. Mejora la postura: al fortalecer el core, este ejercicio te ayudará a mantener una postura correcta. El mantener su cuerpo en la posición correcta, tanto cuando está en movimiento como cuando está quieto, puede ayudarte a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.

4. Aumenta la flexibilidad: los giros laterales también contribuyen a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y cadera. Esto evitará la sobrecarga articular que se provocan debido a las tensiones musculares, reduciendo la posibilidad de sufrir dolores.

5. Estimula la circulación sanguínea: este ejercicio promueve la circulación sanguínea en la zona abdominal, lo que favorece la eliminación de toxinas y la reducción de la inflamación. Además de ser beneficioso para la salud, esto también conseguirá una reducción del perímetro abdominal.