No es ningún secreto que los entrenamientos de cardio te ayudan a perder calorías. Es cierto que puedes hacer cardio hasta en la oficina, pero si dispones de tiempo y fuerzas, lo mejor es ir a un gimnasio y hacer un buen circuito. Y ya si combinas cardio y pesas, tendrás todo un plan antiaging en marcha. Aquí tienes varias rutinas básicas con aparatos indoor que favorecerán todo ese proceso. ¡Y funcionan!
Correr es la forma más simple y eficaz de hacer ejercicio cardiovascular para fortalecer las articulaciones y hasta mejorar tu estado de ánimo. Pero hay que reconocer que muchas veces es aburridísimo. Además, necesitas un buen nivel de condición física de base para correr durante más de unos minutos. Y también debes tener tus articulaciones fuertes e impecables. Afortunadamente, correr es solo uno de los muchos métodos disponibles para hacer un buen ejercicio de cardio. Y el gimnasio puede ser tu gran aliado.
La bicicleta estática como base de ejercicio de cardio
No necesitas muchas cosas para sentarte en una bicicleta y comenzar con tus ejercicios de cardio. Al ajustar los niveles de resistencia e incorporar los movimientos de pie a sentada, puedes controlar el desafío que te impongas y la intensidad del ejercicio. Para una experiencia más cómoda, ajusta la altura del sillín hasta el hueso de la cadera.
Máquina de remo
El remo es otro gran ejercicio cardiovascular que utiliza los músculos de casi todas las partes del cuerpo, incluidos el tronco, la espalda, las piernas y los brazos. La técnica adecuada tiene una ligera curva de aprendizaje, pero remar a alta intensidad elevará tu frecuencia cardíaca para obtener un entrenamiento de primera categoría y bien equilibrado. Ten en cuenta que la mayor parte de la fuerza en cada brazada debe ser generada por tus piernas. No te encorves sobre la cintura para usar los brazos y mantén tu espalda recta.
Hacer elípticas es una de las elecciones más afortunadas que puedes adoptar para tu circuito cardio. Calienta antes de empezar y sube el ritmo poco a poco. Activa tu core para mejorar la postura y no te limites a ejercitarte siempre al mismo ritmo. Variar romperá la rutina y la pérdida de calorías será más efectiva en los momentos de más esfuerzo. Y no te olvides de mantenerte hidratada siempre.
Escalera de Jacob
Si ya tienes cierto nivel de cardio, incorporar a tu rutina la casi bíblica escalera de Jacob supondrá todo un impulso. El ejercicio de la escalera puede ser todo un desafío al principio, pero una vez que te acostumbres al movimiento de escalada, encontrarás que la máquina puede brindarte un entrenamiento extremadamente eficiente. No necesitas más de 15 minutos para quemar como una campeona.