DEFINIR SILUETA Los ejercicios de estiramiento que mejorarán tu flexibilidad y te ayudarán a quemar grasa desde casa

Si uno de tus objetivos es perder peso, es posible que caigas en antiguas ideas que recomendaban extenuantes sesiones de cardio. Pero se ha descubierto que los entrenamientos de fuerza son claves también para perder grasa y, además, los estiramientos que potencien tu flexibilidad son útiles para acelerar el metabolismo y desarrollar tu musculatura.

Aunque no te lo creas, los ejercicios de estiramiento y ciertas posturas de yoga pueden ayudarte a quemar grasa si las practicas de forma regular. Sí, es importante realizarlos antes del entrenamiento y sobre todo después, pero también puedes hacerlos a diario para conseguir perder peso.

1. Queman calorías: vale, es cierto que no queman tantas calorías como una sesión de cardio o un entrenamiento de fuerza, pero también pueden ayudarte a quemar calorías, además de ejercitar tu cuerpo para evitar lesiones.

2. Aceleran el metabolismo: equilibran el sistema digestivo para ayudarte a quemar calorías incluso cuando estás en reposo.

3. Reducen el estrés: un cuerpo estresado tiende a almacenar grasa, por lo que reducir el estrés puede ayudarte a definir tu silueta.

4. Fortalecen la musculatura: estos ejercicios involucran varios grupos musculares, por lo que pueden ayudarte a desarrollar un cuerpo fuerte.

Este ejercicio involucra los hombros, la espalda, el tórax, los abdominales, las caderas y los oblicuos. Para realizarlo correctamente, estira los brazos a los lados y acuéstate en tu esterilla con los pies juntos. Levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba e inclina la cabeza hacia atrás. Mantén esta postura entre 20 y 30 segundos.

Este ejercicio se enfoca en las caderas, la espalda y los abdominales. Para realizarlo correctamente colócate de pie y da un gran paso con tu pie izquierdo hacia la parte posterior de tu esterilla. Gira tu pie izquierdo a 45 grados hacia el centro de la colchoneta y dobla tu pie derecho 90 grados manteniendo recta la pierna de atrás. Alza tus brazos hacia el techo y mantén esta postura entre 25 y 30 segundos antes de realizar el ejercicio con la otra pierna.

Esta postura trabaja caderas, glúteos, piernas y abdominales. Para realizarla correctamente túmbate boca arriba, con los brazos estirados a los lados y las rodillas flexionadas a 90 grados. Lentamente levanta tu cuerpo hacia arriba y presiona tus hombros sobre el suelo. Mantén esta postura entre 10 y 15 segundos.

Este ejercicio se dirige a los flexores de la cadera, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para realizarlo correctamente flexiona tu pierna derecha de un lado a un ángulo de 90 grados. Tu pierna izquierda debe estar extendida hacia el lado izquierdo con el pie izquierdo en el suelo. Inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante y mantén esta posición entre 25 y 30 segundos antes de cambiar de lado.

Esta postura trabaja tus abdominales, tu espalda y tus caderas. Para realizarla correctamente acuéstate sobre tu estómago, estira los brazos hacia atrás y hacia arriba. A continuación, dobla las rodillas y sostén los tobillos con las manos manteniendo la parte superior de tus hombros lejos de tus oídos. Mantén esta postura entre 20 y 30 segundos.

Esta postura se dirige a tus piernas, caderas, hombros y brazos. Para realizarla correctamente debes mantener las plantas de los pies y las palmas de las manos en el suelo formando una V invertida con tu cuerpo. Presiona los talones hacia el suelo y la cabeza hacia los pies. Mantén esta postura entre 15 y 20 segundos.

Esta postura trabaja las piernas, los oblicuos, las caderas, los hombros y el pecho. Para realizarla correctamente colócate de pie sobre la esterilla con los pies separados poco ma´s de un metro. Gira tu pie izquierdo a 45 grados y tu pie derecho a 90 grados. Mantén los brazos paralelos al suelo y comienza a estirarte hacia la izquierda, como si estuvieras tratando de alcanzar algo. Exhala y dobla tu cuerpo hacia la izquierda, de modo que tu mano izquierda pueda tocar tu tobillo y tu brazo derecho quede extendido hacia el cielo. Mantén esta posición entre 30 y 35 segundos.